跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。公仔箱論壇. V* v0 L: G ^
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _0 m7 Q4 W7 l
跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
% C: i( `$ g! R7 r2 [www3.tvboxnow.com跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。# f; D! y1 K( V. J, ]1 E4 L1 X
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {/ z. `# e- |0 r
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
6 M" J2 ~# {/ K4 T1 U* ntvb now,tvbnow,bttvb如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
9 X. D8 ~& |/ c3 r1 v1 Q& y- gwww3.tvboxnow.com有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
. f8 L' U7 e/ A6 Y# G) ^2 C1 E公仔箱論壇无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。公仔箱論壇' H& R' ~$ r; o* [7 m
其实我们是不主张无氧运动。
% x7 S9 k; [' O% Z, w R公仔箱論壇怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”: n) s% p2 p D" K9 f
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R3 D c5 k) a: p9 ~+ u9 y ~
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）tvb now,tvbnow,bttvb! V3 f2 u! L7 [! `
运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。公仔箱論壇1 Z& I* r5 p! c+ Q# O% P2 M0 U
1357扩心锻炼：
% \5 o- R3 `) u C5 A, U" A6 swww3.tvboxnow.com每天至少运动一次
& a9 V' J; d& J9 O1 Ywww3.tvboxnow.com每次连续运动不少于30分钟* N! [: J; D$ k' a7 x9 m7 w
第周运动不少于5天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M9 g# M0 {3 @6 L' Z! P3 I
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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