[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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8 J3 ]/ x* ~; H4 y/ M" ~現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb6 X% J( D& C/ w9 \. D# [. C3 }

" X8 y) ?! ~8 L+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠因素】：公仔箱論壇. F  r; Z& J" V( \6 @1 u* S

( U$ p7 |0 p; W失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶; b0 [. _- z0 j) K
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▲1 原發性失眠∶
6 L% ~) X8 @/ i, m+ {( b公仔箱論壇長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。www3.tvboxnow.com2 e9 m# p! i6 v- b

. ~$ T' ?/ k  e& n: {4 W, Wwww3.tvboxnow.com▲2 晝夜顛倒：www3.tvboxnow.com( J1 ?0 B3 n1 G' K; w
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 [4 ^% `# c% `" M, }  Y
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▲3 長時期失眠：
3 @' L, L; f# V; b* Hwww3.tvboxnow.com常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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& T- `; Z' }5 c$ y公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：: x3 o$ `, \2 v/ y* d( ?
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
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【改善睡眠的方法】：
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t' {6 m; b& K7 h7 ~

) C. _; }3 Q. \/ `9 A. R  c! D# vwww3.tvboxnow.com✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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# c4 I6 V, j0 C9 D2 z' M) rtvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。  e# B' I! V+ X3 v
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。  B3 }" B; O4 z8 \( |9 }( A7 ~

: R) w1 x% I: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。公仔箱論壇: f1 A/ A6 U$ X) k+ d/ j! g
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C% G2 n) A6 M2 o0 s

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