不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
* y4 v F( Z" f* ^: n5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
- G9 {* w+ ^* [6 R7 n: a. |: dwww3.tvboxnow.com. v, b, Y" T0 c4 E
翹臀式：9 s) v9 q" \1 |: }% Z9 M) S: L
1.雙手撐住椅背
: z- y- E$ Q0 h$ Z6 Z) T. }, Btvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度公仔箱論壇0 g9 Z$ x3 o7 }- [
3.單腳向後抬舉- a. q* D6 D( O
4.另一腳反覆施做
' u- U2 M* y- V9 b9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
. F' A( }5 q" w/ I# t4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c; J7 {: @- E+ Y3 f+ {2 L
www3.tvboxnow.com. \' d* p) d$ q2 @. y$ s
1 a: Z& F) B# y. ~9 m; f6 u. v& b; ^www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n0 y$ @4 Q) b2 u
tvb now,tvbnow,bttvb* E! v3 \8 L; ^) h$ w% t! s1 o
核心暖身：3 v) M2 v( \: Z |# o/ J6 r$ ?9 y& @
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
: z5 ?* u( M+ x: _$ B" w: t( w8 t) r# jtvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
' y: O! k, [% Z' O3 @( j" rwww3.tvboxnow.com 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌公仔箱論壇1 D8 e* a ^. p7 w
www3.tvboxnow.com. x5 C8 m1 ?2 A
公仔箱論壇% D$ z3 l0 z- q, M; i- z; E
7 H) t& I% i7 v% V
U% H; m. K- s/ q& N I. ?
tvb now,tvbnow,bttvb% e/ `5 b; j& p
蛙式：
1 x# S) ?# J3 j4 j- W1.雙手支撐在椅子上
) |, I* X( s+ M4 o3 R1 e" c* G. f公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
+ P3 f* ^: ]! o% V1 `. wtvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
8 {0 E2 E& A5 B2 K0 D- x, j. l+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c7 H. X1 k6 E/ c
# ?( z4 _. L7 I: R: `; B
" `) @' T# V* H7 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]8 S$ C" L: r0 |& p8 e5 \! v
人魚式：
" ]/ _4 D: c2 j3 y4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
# a" ~1 L* a3 y) `, k公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
" T8 ^+ t3 T/ t4 ^( q4 Y! Ftvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h# E8 ]7 h# v5 @- O' h2 f
9 d1 `- ~4 Y/ ]/ C5 i5 h0 G公仔箱論壇 m- r+ V8 G- {3 B, A* l
% b W+ p3 K# l5 m) _& K% L' Hwww3.tvboxnow.com1 V1 n" A# I& ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {2 v! h" @. o( i6 {% p
| 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
| 