电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。公仔箱論壇9 w: L2 o& m0 S, R2 [4 C5 ^
4 U: D0 ?# K, L- W- ? t/ T1 u& cwww3.tvboxnow.com 要小心电脑综合征TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @2 B1 L( X z3 K8 O% c- A) W3 m, a
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你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
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4 }. S6 {5 y- L+ u; J9 btvb now,tvbnow,bttvb 面对损害一一击破
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了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。www3.tvboxnow.com' R$ Q0 `) s; _8 W; u+ j2 o3 ~0 d
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损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G! y4 l& \) I4 o$ Y. R) C
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对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
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$ x/ h" }& j+ N7 B/ Q8 U 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
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, g U; ^" e+ \5 I8 x: Bwww3.tvboxnow.com 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。www3.tvboxnow.com- R' l- X! V! f" M6 \, S+ w& n4 R
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对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。www3.tvboxnow.com% n/ N0 L. L" Q2 w6 b- p# ?
8 O( Z/ |' @5 h) ]# l8 m 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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8 _; c5 l7 J, L, p0 p" P, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
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' u9 z5 u9 J2 M$ z; L$ A7 Q' |tvb now,tvbnow,bttvb 对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。9 l# K# h& m% }8 c
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功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。www3.tvboxnow.com" T6 n% p% Z; q) ]: W+ q
' B! ]8 q' M% ptvb now,tvbnow,bttvb 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。# \2 p) }! i8 h6 b; ^: T
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功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `, i% t$ `1 A* t/ k
( a" \. X; f' `3 R7 I3 Q 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。公仔箱論壇6 u& w% p) O% @1 X) B8 [0 X* P
+ g: p, J' k8 E6 }) K/ e6 f 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x' T F6 t, r
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功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。0 Y$ W4 l7 a) Z/ k9 N
+ Z3 X! j [" J0 O% F- }4 Qtvb now,tvbnow,bttvb 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
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