这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。www3.tvboxnow.com0 a& `3 v1 F) `* U7 A( y
1.豆类
3 o! Z4 f* W. ?: s+ t4 L 蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇% _2 d- @# W2 X3 n1 F
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {% k3 T% Y2 U. @7 K( z( @
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。
: ?3 j7 M$ u' j5 \( L: N) b 豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
- T. u. ~! G9 J$ N( w0 l& Y9 j 2.蓝莓类tvb now,tvbnow,bttvb) r# s0 H- O; r% f/ r
超级抗氧化剂。- I0 A6 D G. J/ t0 b
同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。
! |* j( M! U3 A" Y 建议：每天食用1-2次。
. O6 t- i" O* m2 |5 |8 C! c 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
" d& |: m A4 }, }: I; Z6 l$ J公仔箱論壇 3.青花椰菜
3 c3 c$ R5 X2 O' N1 Mwww3.tvboxnow.com 强力抗癌武器、铁的主力来源。
+ N! y' k" n! M4 G6 @tvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。
+ v) H6 z1 u, O$ S$ k, m8 G ] 建议：每天摄取。
; h6 \ p6 ~& I3 o9 i# E2 K公仔箱論壇 青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
: R) a. r0 q$ M9 h8 p) H, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.燕麦类
2 T+ S% _% D, N$ k3 Vtvb now,tvbnow,bttvb 降低胆固醇与血糖的功臣。
/ t7 J) D O7 |# c3 o% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。公仔箱論壇& E1 }3 P9 X6 x
建议：每天5—7份全谷类食物。
- A! f, t/ o! X+ C公仔箱論壇 燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。tvb now,tvbnow,bttvb L6 F; g6 Q4 V. l; ?
5.橙子
t: l) K+ F% b& p- E' ]: A2 K 维生素丰富。
2 \; [/ \+ z5 D4 M. [; u 同类食物：柠檬、葡萄柚。公仔箱論壇& f: v7 c+ y4 M9 |# h
建议：每天吃1个。公仔箱論壇( i% Q4 `# L: B, `: J, u# A Q3 \
橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。
% ~2 {2 H0 @6 y8 }: dtvb now,tvbnow,bttvb 6.南瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^; T" f* V; u% Z+ D, ~+ O/ O! `
富含类胡萝卜素。tvb now,tvbnow,bttvb. @; w# r$ V- H- U2 |
同类食物：红萝卜、地瓜。tvb now,tvbnow,bttvb9 r7 V: |2 B2 \* ]- `3 Q& A' K% a
建议：每2—3天吃一次。
( `3 I& y% c0 ]( _9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。
* f9 M. [+ k. X8 R7 k7 b 7.野生鲑鱼9 r! a4 m! D5 I/ r$ B) C3 v) Q5 _
提供必需脂肪酸。# @8 K' I" S2 v n. K Q! M/ M
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。+ x1 ]( P0 i. a( ^
建议：每星期吃2次。
& V1 A4 f$ W& R m, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。
* a( v) ~( n/ @% \tvb now,tvbnow,bttvb 8.菠菜
O) F1 \+ M# `4 d0 _! `( d8 J 营养模范。: w t8 `/ b( {: V/ y: y0 S
同类食物：甘蓝菜、莴苣。
3 V% t8 E; t& M7 F9 k: Mtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每2—3天吃一次。
8 d V3 L6 }) ?3 ktvb now,tvbnow,bttvb 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。公仔箱論壇8 d, d i ~! [: {; V" [- r
9.茶
8 O) l& z; J5 A% p/ jtvb now,tvbnow,bttvb 控制肿瘤生长。1 M. h5 [! P( g- x5 `5 f% j, e
建议：每天一杯。
5 ~- e5 U3 a. Y2 D/ k, E 营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F7 M. }. Y* ^/ h9 |% w
10.番茄) s: n1 g0 k* x9 v
富含茄红素，好处多得说不完。公仔箱論壇; Z' ~& b! h$ o$ U
同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R$ H# g+ ]7 V# }9 n
建议：每周至少吃一次。
0 Y: `- v7 O( E0 W7 n* e: Z% |5 A 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。5 H L+ u1 Q; @/ }6 _8 N/ i
11.火鸡3 D- b1 l" J7 h
瘦肉蛋白质丰富。公仔箱論壇" m8 U4 A% |/ {; v
同类食物：去皮鸡胸肉。www3.tvboxnow.com* j* x) [; `1 [* r# @1 Z- ]) s
建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
3 C* J% G5 M5 a T( v0 \. cwww3.tvboxnow.com 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。
% g6 [! T* P0 B8 X% d公仔箱論壇 12.核桃$ Z/ v0 O: h; P% V' c3 `. n. r
不饱和脂肪酸降低胆固醇。www3.tvboxnow.com8 V! ~ `/ Y {2 L
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O7 U4 g" c; O5 j0 K) m+ Z' V
建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。
* w( C" B1 h% Y hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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