现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。
4 A4 o7 C6 r+ w7 p6 ^www3.tvboxnow.com 今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。& G3 F9 m" y1 X& j* s; U
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一、脸部运动公仔箱論壇3 k% @# q, K. m5 h2 k
工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb+ N0 c# L1 i6 k) W
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。www3.tvboxnow.com2 l0 D: N' C. o9 O) q
二、眨眼公仔箱論壇; Y7 ^% _' d+ T% V5 C, B
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。tvb now,tvbnow,bttvb- h1 u$ {& c- N. v$ Y) C7 W2 ?
功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
+ Q5 {9 E- v5 \: G$ z! q9 t; d 三、转头TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y ]4 p( x$ C! @: B: ^) b$ W
先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。* h3 d3 V$ w. h& p+ N3 v' M* M
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。# S$ p0 G6 s$ h' a8 q- l9 _5 Z
四、叩腰公仔箱論壇7 j0 w7 [- q6 O0 }5 P! p( e
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。公仔箱論壇5 E5 ^1 _2 e5 t! {; N1 e
5 g6 D ?/ U" U8 k* Q6 p4 E7 Qwww3.tvboxnow.com 五、踮脚
9 u, C! g) n( \: `6 p 将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
$ _# d/ l0 E2 b6 p Wwww3.tvboxnow.com 六、胸肌伸展www3.tvboxnow.com$ q. J$ A; {: ~& F7 E1 h' R
双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。5 R8 G! R3 x' Q$ }' W
功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。公仔箱論壇: \; J; K9 [" b( n2 T+ p7 R8 g
七、胸背伸展www3.tvboxnow.com, H7 y2 Z1 I3 S0 z) x/ F
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q j7 E( r. A; `. @9 Z) U
功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c! g" l) u% X
八、前臂扭转TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \3 A$ \: J1 o
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。! w; W; K" N7 x( |7 y. Y$ m0 K
功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。tvb now,tvbnow,bttvb: o" R$ Y3 L7 e0 y9 D; f
九、收腹抬腿www3.tvboxnow.com4 v6 S) Q5 b" m3 \
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。公仔箱論壇. n9 k$ D# {$ T9 z# E; z
功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
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端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。
7 M6 O v8 U7 Y- f" a: e$ }公仔箱論壇 功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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