现在的大多数人一周的大部分时间都是坐在电脑前工作，缺少户外运动。更可怕的是，这些人大都是年轻力壮的年轻人。如果不重视自己的身体健康，随着时间的增长，这些年轻人有可能会出现身体不适或疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb/ R$ J# e% T1 [
今天推荐的办公室十大运动可以帮助办公一族缓解身体不适，同时还可以起到一定的健身效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r9 W7 W4 D& N( K
) M T7 `0 h% `/ l4 z7 o, u, rtvb now,tvbnow,bttvb 一、脸部运动
' v+ J, T2 V# f9 mtvb now,tvbnow,bttvb 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次tvb now,tvbnow,bttvb' a/ B! U! p7 C# \
功效：脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
2 l+ p& l+ r* E0 [) m4 \' R. I3 O% ?6 j 二、眨眼, `( T3 E- I9 ^, m7 H
紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复十次后再做远方凝视一分钟。扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下。
8 @% x* `: i* W6 q+ s% i 功效：眨眼有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。扯耳朵可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。7 k: ]) T* K" J
三、转头
/ \0 ~* }5 f% f7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。+ b8 ]1 m9 c2 v+ u. ~5 F I
功效：办公休息期间的转头运动对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。
) P$ O0 }4 v9 }! ?- ?% ~4 ntvb now,tvbnow,bttvb 四、叩腰" O9 D6 n' o' D+ F* F
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
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五、踮脚www3.tvboxnow.com9 ~6 Q( X6 s5 L' S4 \3 L9 ~
将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。
3 r* S: `; Y7 S7 Pwww3.tvboxnow.com 六、胸肌伸展
6 W2 `& J' G/ P: ]. N9 | 双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。
8 q" H# H. t- h( P7 {8 ^ 功效：扣腰动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。www3.tvboxnow.com) z; T# F' D7 |0 g, |( R0 v
七、胸背伸展www3.tvboxnow.com' n# w P: `3 k$ K7 R
双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。
5 D/ J! Y: E5 I3 t3 h% R/ u 功效：伸展胸背可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现，也可以做伸懒腰动作，伸懒腰有助于加速血液循环，舒展全身肌肉。
) `: C/ o% @: M7 L 八、前臂扭转* P, Q) r6 r% H! m- ?( ~
前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。
1 S+ T- |) ]$ o7 Q公仔箱論壇 功效：前臂扭转可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。
7 |! V6 Y, r, r4 E) e1 r4 W) t公仔箱論壇 九、收腹抬腿公仔箱論壇( q. d" T( X& |
双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。
# u7 G* _" i( _! Z% d4 |( g 功效：可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。
% V7 U5 z3 \9 ~+ Y5 M( ewww3.tvboxnow.com 十、弹脑
& Z4 O8 K! w! W: \0 R( ` 端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。www3.tvboxnow.com9 V. b) A \; a C2 d- N" S
功效：每日弹10-20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
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發表於 2013-4-20 09:46 PM
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