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全世界得糖尿病的人越来越多，国际糖尿病协会去年10月宣布，这一数字已经达到2.85亿，到了面临失控的地步。中国的糖尿病患病率也在30年内翻了两番，成为世界糖尿病第二大国。造成这种状况的原因何在？美国《预防》杂志最近一篇文章指出，是因为大部分人没有学会在日常生活中控制血糖。其实，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。
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) S; d+ w) E6 Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P& v% M& q) C7 I* d& y; ~/ t. B
1．吃肉前喝两勺醋。; V3 O$ v8 L4 K* ~( i( A; |3 `
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美国亚利桑那州立大学研究发现，吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋，可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。公仔箱論壇7 N6 G7 v7 ~- O
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2．减轻5％的体重。
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) E. G {( ?2 Q9 d, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。9 h8 Z3 } K5 \0 g
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3．每天走路35分钟。4 q- j8 }" `1 N3 P% _+ B/ d
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3 ~* X7 M% @, l$ w 芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。www3.tvboxnow.com& u; x" `* D! U5 l% v6 I
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4．多喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb+ K0 Y f2 _. Q
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! D7 H" s( ]4 j. D. Gwww3.tvboxnow.com 哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；每天4—5杯，降低约29％；但每天1—3杯则几乎不起作用。8 v: D" W, q( C, S/ | @2 @+ y
, x/ s2 W7 B) F! Y9 q. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K! E K5 ~9 `, w+ G3 `
5．买食物看清高纤维标志。www3.tvboxnow.com, R: H% U# a. x/ v! f6 s
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有高纤维标志的食物，能确保其中至少含有5克粗纤维，可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。5 ]9 ]; N8 m- q b r( a
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6．一周吃快餐不超过2次。tvb now,tvbnow,bttvb1 O8 Y2 q( ?9 e% V, B7 ]
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+ x7 j; o3 s% C0 utvb now,tvbnow,bttvb 美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。公仔箱論壇3 p5 A3 e7 z% C/ K p# Z0 H1 R/ L% q& x
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7．火腿香肠要少吃。' W6 @' v( p2 a' j
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每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。专家建议，应偶尔吃肉，多吃蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D0 t- P) F: ^" p y/ Y
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! l, X8 c$ G. I4 \0 [- R2 w) p 8．肉桂有助降血糖。% M8 @& R: I* u0 f4 Q: W3 f4 j
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& s4 g* h$ U+ o5 ]) m+ w* twww3.tvboxnow.com 德国科学家发现，肉桂有助于降血脂，进而防止糖尿病危险。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。
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9．做事前3次深呼吸。
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长期压力会导致血糖升高。专家建议，做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸，以减小压力。
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" I+ w# r% G) `% ^ 10．睡眠在6—8小时之间。' A/ j# W) u3 g; S* J% W
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睡眠经常不足6小时的人，糖尿病危险翻番；而睡眠超过8小时的人，糖尿病危险增加3倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W1 v. R k* |+ ]; X
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" I9 D3 |" [4 n% K& l4 i7 @公仔箱論壇 11．不要独居。
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独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。专家建议，即使独居也应保持健康生活方式。www3.tvboxnow.com9 n, ]7 v, W4 B I# c. ~3 p4 I: [
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. q5 A) f: y) U/ W7 p9 b 12．45岁后多关注血糖。tvb now,tvbnow,bttvb: K7 H: m- I; Y' P
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血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。专家建议，45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，应多关注血糖。 |
發表於 2013-4-30 02:30 AM
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