炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e0 W V& u. x+ ?9 a* Q
4 V" e! M% s6 w" Z2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。 {" @/ ~5 R& N+ W2 R+ u
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體表熱不等於暖身足夠9 W% d# K3 q$ @" t& R9 K
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。www3.tvboxnow.com( L2 s- W$ j* W
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D, e% X* v; Z# |5 `& k! B
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
% X( b4 X; c. Atvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
9 x8 R8 y. E9 x/ w7 ^ - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。www3.tvboxnow.com5 O( h/ \$ Z, Z: Z u/ o
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
! a" J2 D/ e9 ~+ \6 ]- V4 k! l" e - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。% s9 F- D2 P7 z+ N5 R
正確處理抽筋
% ]$ H0 s( L: W* [5 utvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
4 N/ I! u. W1 c' ?% N) p9 l5 Z& z蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
+ T; }, D7 Y. _$ Q$ ^6 e$ Y- B- 立即停止運動。
: _- C8 @) e' X9 u* D% X4 [$ } - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
0 S5 J; o. K. `" J+ ywww3.tvboxnow.com - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。www3.tvboxnow.com2 d% j8 H1 q3 W1 }) n5 d5 s) A
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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