炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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0 }. E1 r$ X0 R6 t; G* Ptvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。www3.tvboxnow.com5 |3 L" K' T1 `! M K; [1 k- b
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體表熱不等於暖身足夠
( t9 L# a) R$ c9 L+ Ytvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇* O* C1 y3 R5 E* e/ ?0 q3 I* _- ^$ U
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
' @! H: O7 @1 m3 dwww3.tvboxnow.com- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
/ k1 k y2 }7 y% N! V公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
& v n4 C2 X3 h: `; d# ^ r - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。www3.tvboxnow.com; I7 ]. ]* ~8 t* A9 J
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。* J2 M) Q& J- s2 K- z, {3 K
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `, F1 N, j5 x
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
, r6 J( Y s0 c, k; R5 Itvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y4 P$ C; ^, ]
- 立即停止運動。4 L1 G& I2 O4 Q
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
$ l& y( c& u+ F- owww3.tvboxnow.com - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。# O0 b5 s' {: R9 f! [1 U
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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