[健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o; K/ V2 d  x% V% G, C" s3 _, U

身體好 沒秘訣，只要 一直走
「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。

有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，+ @- R" M( B: @7 |

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雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。

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黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb, k* R2 f1 f# g  g3 x. Z5 O1 _9 u

15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，5 t, Q# [. [5 J1 r# i7 X; Q/ f

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毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。! T4 {& u  ~9 n* L

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身體好沒秘訣，只要一直走：

這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」

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這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，

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回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，www3.tvboxnow.com0 f! o5 C* s0 c) d! v2 y

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。8 Y! Z6 v" W7 @2 b( c
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，8 w7 s; X, L2 L; W. `3 T/ x
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心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，www3.tvboxnow.com* a6 l2 E, Z/ b# g8 m4 P

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
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如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。9 m( y0 Z6 {5 ^# i
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運動量不大，堅持下去就見效：www3.tvboxnow.com1 H% R! v( f1 ^. ^- G' A
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X5 x: G- R6 J3 F& _
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

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只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，, w$ C+ C. t: Z2 }8 ^
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。
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「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，+ b( V- ~/ Q0 u

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往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M3 e& w5 A  ^! z% e. E3 C
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，tvb now,tvbnow,bttvb4 `* m, X4 `0 p' a) J8 X2 \

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只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。www3.tvboxnow.com/ g6 P4 ], w$ ^1 k

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。

常保樂觀心，趕走自由基：www3.tvboxnow.com' p0 V6 \; z4 J) V8 J2 q
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黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，tvb now,tvbnow,bttvb1 J7 i6 L3 g  `, K+ B& `1 ]% e: @
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「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，
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自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，4 }! S  \4 ~8 \" z. h: l! V* H
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。tvb now,tvbnow,bttvb4 r' I; B% q( a( R3 U

大家都健康──整椎DIY --滾背www3.tvboxnow.com, _% g) b! b" ?0 u6 v
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站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，tvb now,tvbnow,bttvb' A2 ^0 l9 J8 v' L9 W+ k: j- E) P* f

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脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，
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甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），
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骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！

“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，

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並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。

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矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。www3.tvboxnow.com4 q) [4 K8 l$ n& f5 \

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人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，  L  U" F4 n( U; w& A- Z+ ?

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，

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各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，www3.tvboxnow.com5 `& I% r: C+ V1 l! f

每一椎別供應人體各個部位。
例：頸椎
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、

交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M' g( w! |  F0 Y9 t9 {( J
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眩暈、週期症、健忘症、倦怠。! u6 x3 j: C1 F/ u5 C  r
頸椎
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L- n" i1 `( R
頭、乳突骨；tvb now,tvbnow,bttvb& _7 R1 k( C# A6 S
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神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

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3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；
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神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；公仔箱論壇) j+ p1 N+ F! J; A
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神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
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5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；
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神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；

神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎' i* N8 R/ |4 \! b2 u
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7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；
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神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀* E; f3 `4 v7 \9 P: L
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8C供應部位：氣管；" P; ], u: k# O& L# @

神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；% B5 z' H4 r  o! D7 m2 W
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神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；www3.tvboxnow.com3 V0 J; ^& ]# c  }+ ]5 L
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神經受壓後果：功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；$ X- h+ V8 X, X1 A4 B& }6 p4 S8 p
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神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N1 X$ D3 A+ o$ y3 k+ X
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎tvb now,tvbnow,bttvb7 \6 `, `" g4 x: s  P$ |* X
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：
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神經性胃炎、消化不良、胃灼熱& s7 ^0 \& q+ A2 t! ~
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胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O. q0 t) B" a7 l7 q

神經受壓後果：糖尿病、胃炎! d2 M* o4 W3 |% q
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹公仔箱論壇, y/ r0 u6 `% h6 `% a/ q
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症1 \5 N2 x- v7 ]% S/ `
腰椎公仔箱論壇- f4 }4 }. e1 z% b! U* @0 q& D
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎: l( n2 ]9 G  ~# G
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張tvb now,tvbnow,bttvb0 ?& g/ o" T. S7 U1 L  N
腰椎tvb now,tvbnow,bttvb3 |5 G6 c# x" |+ }+ k/ X, h0 e: }
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛tvb now,tvbnow,bttvb# Y# G/ _2 V/ U; l
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i- Y2 C3 s3 D" T  J! Z+ ^. k9 U9 W  r
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲
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尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛www3.tvboxnow.com% ]5 H! ~! n- n6 v: d  c% J
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，

所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，

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習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，公仔箱論壇. {6 M' U# z$ `4 Y, l% q, T
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記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　
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滾背方式：tvb now,tvbnow,bttvb4 ]/ o( e1 B1 u, D3 Q& `8 D0 h
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併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，
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身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，
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多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，公仔箱論壇0 D' x2 ~, K- `3 j+ m. y

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漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。7 _3 B( s* p4 J) j7 {/ C8 w
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雙手環抱小腿下方一點會較有力。

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2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，tvb now,tvbnow,bttvb* {$ P- K. V/ q4 S* ]) Y

身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。1 ?3 }# p) l. B/ L% P

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練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
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有骨刺的人動作可更小更慢些。
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Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，

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抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

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soforlee

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