增強記憶力8 T" Z( `0 |+ F# F
( D! \8 u' Z; z7 m7 b睡眠專家認為，想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛，至少得把三分之一的人生花在睡眠上，最重要的是，要避免失眠。
o/ G- t& r; ^ r/ n8 Fwww3.tvboxnow.com許多人都知道，睡眠有助於恢復體力和腦力，最近這陣子，分別有兩份醫學報告分別顯示，睡眠有舒緩壓力，增強記憶力的功效。
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9 K# M, P# T6 S◎減壓與發揮記憶力3 ^) p E5 i3 ?! Q
8 |' [' Q+ ]0 D* g# ~4 u" Y0 p6 x* `) Rtvb now,tvbnow,bttvb以色列研究人員發表的報告就顯示，睡眠是舒緩壓力的好方法。& V- L/ c2 O! {* W! V
這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件，並在這些學生在壓力高峰期下接受評估，他們按壓力處理法分成兩組，結果發現，傾向憂慮者會減少睡眠時間，相反的，那些懂得疏導情緒者，睡眠不但沒有減少，反而增加了。研究人員說，有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張，使人暫時遠離壓力。
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o; n7 Y/ x. c/ {哈佛醫學院去年年底也有報告指出，要加強記憶力，必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件，研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋，結果有半數的人當晚呼呼大睡，其餘的則保持清醒，直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力，結果發現，第一晚入睡者，辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示，飽睡一頓，記憶力才能充分發揮。www3.tvboxnow.com- y9 [* q; o# _
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另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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5 o, {2 o$ }- {6 q9 [www3.tvboxnow.com怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：www3.tvboxnow.com. z; T6 N" X9 j: M4 N# E5 A1 Y
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1.注意力集中
7 U1 Z) X% b# g" B" @$ }, a7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
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; m" F7 e- m. C# O0 nwww3.tvboxnow.com2.興趣濃厚www3.tvboxnow.com% c9 q5 ~7 \6 L0 K+ a4 V
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。# f* r3 |( G9 K P& V; q
, k; t+ k7 m: I2 F# Ztvb now,tvbnow,bttvb3.理解記憶
) k$ y# h/ i! d0 Y4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。公仔箱論壇" {- s4 F& m2 h
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4.“過度”學習 _; K R; S' \/ H
即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。
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/ _% u0 G0 [) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.及時復習! J0 y, E& b5 Z
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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0 _* ?0 K3 L2 N7 T% p& T$ s% q" ?6.經常回憶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I, r# s$ v& k
學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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7.視聽結合 6 p' z& V+ _& |
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能，來強化記憶。公仔箱論壇2 t- U# a' J( L3 w. l
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8.多種手段
5 _9 c5 Z4 H& a4 itvb now,tvbnow,bttvb根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。
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8 ^6 j/ Q% q6 ]6 h7 {; o, _9.最佳時間 tvb now,tvbnow,bttvb5 Q; x+ _9 ]" [6 p! E! ] s
一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
" O' o1 M( C( L; Z" `" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y6 v1 f, Y# q4 Z
消除疲勞
* {- D: L5 o: Q) v8 K" I2 X3 @www3.tvboxnow.com較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
( u1 G, b3 s4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：5 ~5 K# } B- D& I4 Q
/ I: s+ S- z4 A; a" B/ G0 ^$ wwww3.tvboxnow.com不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
9 n) G6 N! _; I. ] a1 r要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
: y* \# ~. r% D2 I) X' Ntvb now,tvbnow,bttvb為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R8 j/ ~9 ] c$ ? d. r$ F A
多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
" h$ [$ T8 d" Z9 _/ Y* @可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇' E5 @! q7 j, {% S$ p1 }/ X( H$ m
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
5 E' |. }& n. q% D% n食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。tvb now,tvbnow,bttvb) T) y& d) x* F7 [- W/ G/ k! w
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。 l1 I( L8 o/ ~( @
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
4 Z5 S1 T" o( O- q* |tvb now,tvbnow,bttvb常用的物理消除疲勞方法有： L) A2 x8 s' D
休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。www3.tvboxnow.com; Y% r3 U& ^. I# U. x; c
溫水浴。tvb now,tvbnow,bttvb5 f# j' O- Y3 t1 N
體育活動與醫療。
9 U" E! Q% R4 B" H. g3 _公仔箱論壇心理放鬆。
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據專家介紹，記憶力減退是心理焦慮成因之一，也是其主要表現症狀，它不但會影響學習成績，還帶有一系列的連鎖反應：情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
* ^7 P. n `8 h& D( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @- R* N' E' X3 J, O& p" ]" [
怎樣防止記憶力衰退呢？不妨試試以下9種方法：
4 ~- \5 E# }0 A+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.注意力集中
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+ r! G* G; z+ r! W5 A2 F6 v% e公仔箱論壇2.興趣濃厚tvb now,tvbnow,bttvb5 J O9 ]. Q# e, j
如果對學習材料、知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。
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理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
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遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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! g7 z+ P4 Q7 I! z0 g. N0 c! K; U學習時，不斷嘗試回憶，可使遺漏得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。
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一般來說，上午9時~11時，下午3時~4時，晚上7時~10時，爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好
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. U- V, H; F2 [3 T! g9 f. X7 B公仔箱論壇消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb0 B: k7 Y# I! y. @' |$ T
較長時間的鍛煉與體力勞動，身體內糖的消耗量很大，因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食，再就是要充分補給富含維生素的飲食，尤其是B族維生素，如維生素B1，B2，因酸等，以及維生素C，因為它們都參與能量代謝過程，對消除神經系統疲勞，調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質，特別是鹽和鈣的補充也很重要，因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定，緩和肌肉疲勞。此外，還需補充一點鐵質，以加速血紅蛋白的恢復。
9 b' p5 F2 r8 Z0 k$ g健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降，食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除，必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：$ C. s1 G" E6 h! N6 ]% @
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不要飲用過多的清涼飲料，如冷水，果汁等。
1 `4 }6 M0 B' a4 F" i: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋，香腸，魚等。蔬菜也是理想食品。
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; {1 ^# j( ?- W t2 rtvb now,tvbnow,bttvb多吃水果，可作維生素的來源，又可調節胃口。
+ b) I5 R1 }% z! s7 `可用牛奶，奶粉，豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇/ a l H0 f3 @; ], T
增加點心，霜淇淋，巧克力等食品。
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在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃麵條，麥片粥之類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r Q" W7 U) s* n. O% e5 ~! ?
如果條件許可，飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
8 d3 L8 a) ~: q0 ~ u7 w7 ~7 B常用的物理消除疲勞方法有：
- {' Z6 G* W8 d1 p5 k休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。www3.tvboxnow.com6 `3 j- m/ ?4 _: d: Y
溫水浴。
: e! ]/ c2 S" e5 Y( A, T體育活動與醫療。
! F$ d" N7 |: r/ n) e1 Y6 |心理放鬆。 |
發表於 2008-1-29 08:10 AM
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