增強記憶力
' @9 J1 D3 F1 m$ G8 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
U7 P) r7 N% \4 o! Y, yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠專家認為,想保持頭腦清醒、心情愉快、思想敏銳、活力充沛,至少得把三分之一的人生花在睡眠上,最重要的是,要避免失眠。
# K( M. {" o- b7 z# M7 Atvb now,tvbnow,bttvb許多人都知道,睡眠有助於恢復體力和腦力,最近這陣子,分別有兩份醫學報告分別顯示,睡眠有舒緩壓力,增強記憶力的功效。
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◎減壓與發揮記憶力
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以色列研究人員發表的報告就顯示,睡眠是舒緩壓力的好方法。
. E1 w: |2 }( E$ c+ g& q+ C這項研究是以36名22歲至36歲的學生爲調查物件,並在這些學生在壓力高峰期下接受評估,他們按壓力處理法分成兩組,結果發現,傾向憂慮者會減少睡眠時間,相反的,那些懂得疏導情緒者,睡眠不但沒有減少,反而增加了。研究人員說,有時睡眠可以幫助舒緩激動神經緊張,使人暫時遠離壓力。
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哈佛醫學院去年年底也有報告指出,要加強記憶力,必需要有足夠的睡眠。這項研究有24名人士作爲研究物件,研究人員要他們在1/16秒內確認電腦上閃動的3條斜紋,結果有半數的人當晚呼呼大睡,其餘的則保持清醒,直到第二及第三晚才可入睡。4天後測試這24名人士的記憶力,結果發現,第一晚入睡者,辨認圖案的正確度比不睡者強。研究結果顯示,飽睡一頓,記憶力才能充分發揮。0 x2 ?" N6 W5 }1 Z' ~" j9 g
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7 D. l! q7 }7 N9 @- U3 kwww3.tvboxnow.com另有增強記憶力的9大方法
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據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。 ^5 _* { u$ v7 I) M
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怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:www3.tvboxnow.com% D/ e7 f" n' J9 C1 C/ ^7 r
+ T W8 O0 F- d) ^& T; w: ywww3.tvboxnow.com1.注意力集中 ! A7 J6 [5 l9 |! z( C
記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。www3.tvboxnow.com H% M" I7 ^2 C) X, P
$ X5 [) Y6 Q, b8 Z ~2 y" L公仔箱論壇2.興趣濃厚
" e1 E7 c+ N) S公仔箱論壇如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
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3.理解記憶公仔箱論壇6 D& R3 ~+ ], t, Q0 m# q; l, ^
理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。: L: S: S, p; l& M ~" T
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4.“過度”學習 www3.tvboxnow.com+ ^8 z9 |" }1 ?! _' ^
即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。
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& h1 \4 V2 h( P4 i/ L' T5.及時復習公仔箱論壇% f' X% |9 n6 G
遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
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1 v) W1 [0 V. @1 e L H公仔箱論壇6.經常回憶
+ u9 E- ?, p1 l5 q7 Y, Z& y' s" t學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。
O. Z: r! s6 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l( a( U" U8 f0 U6 d
7.視聽結合 www3.tvboxnow.com. G, i: z. f- R! Y( N' A1 l$ |
可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。% U% \- i( j( m% A9 w6 W
/ M0 Q' \& [ c1 b! Mwww3.tvboxnow.com8.多種手段
: C- O% i7 l) {/ F6 x" utvb now,tvbnow,bttvb根據情況,靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、卡片等記憶方法,均能增強記憶力。
2 U' L+ Y, b( \# v/ y$ VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U) C M# R* f+ ]2 f; Z
9.最佳時間
; f! K' L+ C) F% u) K, Qwww3.tvboxnow.com一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好
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# s3 n% R2 h' _# nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消除疲勞TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~2 b# [+ R" h( |
較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。
- c6 o8 ]2 U. I ~8 t3 E3 p; dtvb now,tvbnow,bttvb健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:
. S' U5 P) K& q2 d& w- _, f2 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X$ j" ^3 |+ S1 |2 S& k! O0 \
不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。
o f# Y% }$ B1 E7 Ktvb now,tvbnow,bttvb要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
& j, X5 n1 p" O, L; u6 U為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。www3.tvboxnow.com; @" c& a) `! v& g4 z1 V) M
多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f8 t3 [6 Z* z2 T& w5 F, |
可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。www3.tvboxnow.com% F8 a5 c4 D" i+ B3 G) w7 c' y
增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。+ q9 f( l* H/ S9 A% p( }3 J% h- W
食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。
8 G/ z" K8 O/ J8 v) h" ^在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。
: {) v. |5 |- T" g+ N, stvb now,tvbnow,bttvb如果條件許可,飲食營養加上某些物理療法則實際效果更佳。
* `3 g1 c+ q7 ?# T8 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常用的物理消除疲勞方法有:
. K/ o* R* Y3 z/ T1 L; Itvb now,tvbnow,bttvb休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。
5 j: T4 n. k9 l1 D6 ~2 x( j; htvb now,tvbnow,bttvb溫水浴。4 P' F$ J: u! B( k$ p
體育活動與醫療。- O5 `- R" Z& A0 \1 A, _8 k
心理放鬆。/ t5 Q+ p: q1 {$ |
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據專家介紹,記憶力減退是心理焦慮成因之一,也是其主要表現症狀,它不但會影響學習成績,還帶有一系列的連鎖反應:情緒低落 食欲不振 營養不良 影響身心健康。
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& _, B/ ?! I3 |2 `$ x; ?. }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣防止記憶力衰退呢?不妨試試以下9種方法:- D& t, C+ u8 g) s+ i
1.注意力集中
. E# A6 g+ m* s& {' N; y記憶時只要聚精會神、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕迹而不容易遺忘。
# E( [; Z! q$ j% x+ A4 }- Z2.興趣濃厚
9 r+ I5 Y! l6 v) @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果對學習材料、知識物件索然無味,即使花再多時間,也難以記住。
5 I+ F- @3 a1 B2 D' O2 a' I3 YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.理解記憶
8 L- |" X' Z. U& A& R5 D: Ztvb now,tvbnow,bttvb理解是記憶的基礎,只有理解的東西才能記得牢、記得久。對於重要的學習內容,如能做到理解和背誦相結合,記憶效果會更好。
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即對學習材料在記住的基礎上,多記幾遍,達到熟記、牢記的程度。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r) i# J/ f0 S M. c2 k
5.及時復習
' }9 \& d: t$ `. \遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識,趁熱打鐵,及時溫習鞏固,是強化記憶痕迹、防止遺忘的有效手段。
5 }% s% h8 B' @公仔箱論壇6.經常回憶
) q* h# f* i9 U5 ]7 q# p8 y% ]) c9 ptvb now,tvbnow,bttvb學習時,不斷嘗試回憶,可使遺漏得到彌補,使學習內容難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件,也能避免遺忘。
1 t1 o+ }; q- M! @% @/ G0 ?. j& E& ~2 z7.視聽結合
# h, a& x. M9 i I/ T5 W6 jtvb now,tvbnow,bttvb可以同時利用語言功能和視覺、聽覺器官的功能,來強化記憶。
0 O6 m v$ u. s4 p0 i$ etvb now,tvbnow,bttvb8.多種手段
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9.最佳時間 公仔箱論壇' }2 ]" @3 I: T& R; |* o
一般來說,上午9時~11時,下午3時~4時,晚上7時~10時,爲最佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料,效果較好1 v7 v5 {/ k+ `; J
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消除疲勞
, G3 w8 w p: T2 i9 nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。較長時間的鍛煉與體力勞動,身體內糖的消耗量很大,因而我們首先需要注意充分補給含糖的飲食,再就是要充分補給富含維生素的飲食,尤其是B族維生素,如維生素B1,B2,因酸等,以及維生素C,因為它們都參與能量代謝過程,對消除神經系統疲勞,調節激素系統的功能有著重要的作用。礦物質,特別是鹽和鈣的補充也很重要,因為它們能使運動後改變酸鹼度平衡和滲透壓恢復穩定,緩和肌肉疲勞。此外,還需補充一點鐵質,以加速血紅蛋白的恢復。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S# p) ^4 I$ a
健身鍛煉產生疲勞後往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的儘快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:
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& T8 p* _4 e$ w- ]不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。www3.tvboxnow.com8 v! F9 x; ^. n' I7 y; P* ?8 f
要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。tvb now,tvbnow,bttvb7 n0 ~( @ N7 W6 M4 E) y
為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃鹹味的蜜餞等。www3.tvboxnow.com' n# r2 ]- M/ x) r# I
多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。www3.tvboxnow.com# j# K6 b- x5 Z1 ~+ J
可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。公仔箱論壇2 P: J' S' E- Q; G4 v
增加點心,霜淇淋,巧克力等食品。
4 ~" o/ |8 a/ Y+ s9 ?食品可添加帶香味的刺激性調料,以增加食欲。www3.tvboxnow.com, t {$ Z3 S0 | J
在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下,主食可改吃麵條,麥片粥之類食品。
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常用的物理消除疲勞方法有:0 u6 Q/ g* R; d2 h8 {" j9 R
休息。其方式包括睡眠,靜坐,娛樂,變換運動內容等。
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體育活動與醫療。
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