睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。www3.tvboxnow.com* g' c/ n" \& d$ \3 s0 }2 c
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。公仔箱論壇3 V/ G& A9 P* Z6 o
+ H/ Z( I# Y/ `/ q' H% n１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 t0 |0 U1 `4 ^" E: q# J. B- ctvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f: R6 f0 b$ o9 t* @1 O' B
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
8 C9 Q) M, j2 x% ]! b' k9 i- b8 Nwww3.tvboxnow.com 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
' O) `; e% ]( i1 i6 G3 \# Htvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
7 @+ b9 h5 e- \. C' ztvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f& I" V7 P2 U# d$ }% m' J
8 r' u* b) f! e6 x, M1 Utvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。6 p" Z3 G* F* I- b3 y
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。公仔箱論壇1 C Y# h0 |# Y2 K& j
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
% [. R& o& a4 ^/ J! _9 v' Otvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。, }* l+ V$ H1 b0 B) a. y
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
% P' A! W: `3 c( E$ J- O" k ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
! d+ I: A2 i% I 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。9 A6 O. V9 `7 l y1 ^7 k
) D( R. J" e! k: P# ftvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I- i/ W8 u6 s* ~# E+ j7 \" T) }9 a2 }
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
0 G2 K0 m. r9 V- K) R4 L I, |* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。. F0 T( c7 ]( N7 V5 \" Y5 y7 }" _
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e% v8 u. R- B. u. C
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
' \+ L; C z' K7 F |- A' j公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，www3.tvboxnow.com) ^% ?. Z. |2 k- l
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
! w C/ e; l% c bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇3 b5 w8 J7 u% l2 _, L5 |2 g* l
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
6 l, f, l2 P, z1 ? a5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
6 x+ ^! m9 [: e5 Gwww3.tvboxnow.com 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb- A4 V( O1 ?- a4 s( F* y, A
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，www3.tvboxnow.com! d( F, [% `2 a" H: H) n2 Y. c
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
% C6 H3 n, a& D+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，! ^( I' I( e( |7 Q0 P O
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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5 B g* s% J; Y$ ?* \5 _6 t7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８）記錄「煩惱記事本」。
, k6 l6 f7 o( _4 `, ]www3.tvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
6 m O0 v) E8 o$ u# z r2 a公仔箱論壇 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
& {/ i d0 J+ N6 F+ `7 N% s公仔箱論壇 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
* ~( z, O- E6 a; `! Q' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l. {5 D- N$ `% |& C
９）夜裡醒來，避免緊張。
4 ?8 a X' K2 J' f5 z5 A$ D# W/ Cwww3.tvboxnow.com 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
( z% z% ?2 c3 A公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，www3.tvboxnow.com7 @+ ~5 N" t; i# ?+ ?
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a: C/ Y( d0 j* o7 s+ Z* L3 ?+ D
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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