睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o5 g u7 ^7 U' ^ c5 Z
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。tvb now,tvbnow,bttvb) i; X2 W6 y* e6 M6 v! L
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
- d( k5 x2 c$ S 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
- t% M3 K+ Y }6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
4 @8 {$ O* i- }0 @ e l6 [* x公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
3 z! r; M5 M wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。! F% f. N& m; }% m2 |9 y
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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) Z* b+ ~) n( } V. k２）避免睡前 4 小時內運動。
0 W% K, p E _- F _ o0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。2 K6 _+ G/ p/ H5 }5 N
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
! J$ \! V# J3 X+ p& gtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
, R$ N, r7 V8 _+ g$ E8 e* f4 C8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# _: ^2 [) S w! @
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇5 n1 _* ^, g- H) S5 k3 g y7 Z
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
I" O' E7 a5 ?' Y' itvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }, a( J# D' N' ^; P
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb/ z5 E6 |% ?+ {
* C5 M5 S8 `4 T9 q! ]: F2 |, Hwww3.tvboxnow.com４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www3.tvboxnow.com) I4 b$ b* ^3 B. @7 ~
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R$ ^: g# L" b+ g
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }6 P& [ H9 ~9 S) V
7 j8 ` j) a6 y公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」tvb now,tvbnow,bttvb, O& A+ ~- J! Q& G! E
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
+ {7 [ g* M! W( ^) k公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，www3.tvboxnow.com/ e/ d3 f5 C/ [; \
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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* V- A, D, J1 q9 t/ i3 G/ \4 i$ gtvb now,tvbnow,bttvb６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u& G+ T- Y& L3 R2 _! u
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。- K* v9 K! x6 C- i; z8 o
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb4 f2 I' Y- Q7 ]
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
% E; c! o( ^5 A5 N! O* P5 k6 y( s+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ Y# B; K# N- K+ _( jwww3.tvboxnow.com７）學習放鬆技巧，以減少緊張。' U0 r; |; q) Z' v
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb# [ ^0 `! @" I& A) |8 S
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，tvb now,tvbnow,bttvb: h: D& U0 {- M; f, D) @
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
; l D3 y) G; C- @ [0 T/ y( b) ~4 N% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
4 f+ X6 e7 @% y' u1 G' k$ qtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。. H& a% D8 }' P/ r3 t$ d
, j( Z2 A$ L: O- {! r1 g* N８）記錄「煩惱記事本」。
: N" y: t" ^+ W& i* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
1 x4 A% d: Q+ Htvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，: ?% F/ u3 `8 H; r* G
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。 J# u7 S+ n+ }. V9 t
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９）夜裡醒來，避免緊張。
, X- ^+ j( d$ U7 L9 J0 _' G 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。www3.tvboxnow.com% T3 y3 r3 E( p+ F5 i7 R
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
0 ]% T0 d6 t+ N% }公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!! ]' C1 w' @" Q) j* [+ L6 Z
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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