睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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# C3 i2 ?1 H0 W1 e公仔箱論壇每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。! X! R9 F" }6 j% _/ U) z
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
8 p" j- y. \3 U& {4 qtvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
/ Q% n8 }+ ]. N2 F0 T/ c& V 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。www3.tvboxnow.com0 v9 K. l; }* o8 F3 V
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
) @: T" C4 ~) z7 M3 E+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。# K3 W4 P7 l. B( @
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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２）避免睡前 4 小時內運動。www3.tvboxnow.com% g: W( }" ~8 B# H5 T2 _- w. @+ j
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www3.tvboxnow.com% \! t1 O" y8 l, H9 D
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，1 v6 A& k V, ~# C) Z/ I7 p
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。www3.tvboxnow.com, z+ b0 y7 I2 @( e% \- S5 p; t
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。www3.tvboxnow.com8 p9 l+ e" P$ s& T7 a
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
2 f" ?; A/ |3 e7 d* b; i; F* _ 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |! p& }1 Y v: ~0 H2 P$ A3 q6 ^: A
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。www3.tvboxnow.com" J0 @- g6 e+ q7 r
, s/ F% J6 e+ Z* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www3.tvboxnow.com# b: f# }6 C+ x! Z2 E4 E* _- w
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
( I4 c6 T \0 B! p6 ^www3.tvboxnow.com 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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7 }9 I3 v4 v% Q) v+ |# c. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」www3.tvboxnow.com; ]5 a8 F+ G7 Z+ f) z* I: |0 p- \6 `* ^& `
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。 k1 q# x* A4 t6 q6 K
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
% a; M8 C8 I9 p8 v5 @tvb now,tvbnow,bttvb 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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. j9 \; ]7 F4 F$ J- w６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
: D. z9 R6 ^: q: ^公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb4 M& G: S) H8 H ^9 O+ ^5 A) ^) z
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g" v8 S+ `8 }6 U/ P
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇 w: w3 [/ D0 W
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
2 s3 V j. @- p7 R) l: e& {www3.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
0 {5 f& E, f. _/ }# H2 \www3.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，" W$ ~& c( w4 P% z
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，3 F+ k( H6 ^( p9 J- s* d" |! o! M
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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* h9 C2 k% q( j8 @2 n4 u' j3 Vtvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。公仔箱論壇9 P* J7 Y' n' w- T b
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，: M" o2 } ~* k& k% a% S9 k
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
6 k! b2 E! S5 u% @: y' ? 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
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4 o. k+ \: n5 \8 G0 s5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。www3.tvboxnow.com3 O+ b N$ \0 y+ ]* s
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。" O6 k3 _. V8 V* K2 C5 ~
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
N3 A% j$ f* R5 s* O2 i/ m" o公仔箱論壇 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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