睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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O, b7 h8 H+ e0 y$ r X１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) ]/ k ]. ^" [4 B公仔箱論壇 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
& E$ `! P' F5 L) |) _$ c2 ~% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
/ P2 Z. B' C1 r B6 E8 y% s o9 [3 b# q公仔箱論壇 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。# L8 H' X( i. z/ i" K
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
! N6 c( _$ o$ Etvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www3.tvboxnow.com9 ]! ?7 E3 I, m. R! e8 q7 C$ J
; {' q) b; c- x0 Z* U' B２）避免睡前 4 小時內運動。
9 W7 j9 C0 w8 r; t$ K) P' ?公仔箱論壇 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb0 j% A; Y5 e; \% V! M( x) d
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
. p+ k' f1 b( c7 c, s4 r公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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& L- t7 W5 r* S4 C# j" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇( ~. L' ^" s$ n% m- {/ F
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。9 {7 P' ~5 ]% I- d+ n) V
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
- q/ Z/ W& y \/ F" `$ C) y8 Otvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。www3.tvboxnow.com/ f' c' C% ]1 F
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
1 W( H5 g: ]- `3 O( t! d$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。www3.tvboxnow.com8 C; |3 g" l1 H |5 B! |8 S: S [0 x
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
6 j4 i' O, s& p* ]7 n8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
) N9 k4 {& M3 I/ Y8 L4 ttvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X+ F8 y s1 v& ~! ]" x1 t' s& h
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。7 F8 v! R: B+ e
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。公仔箱論壇" S. E _; ~6 G
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
9 k$ L) A' d G7 ytvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。tvb now,tvbnow,bttvb* l4 e/ f. f/ [! g( q4 g! x
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb' Y4 _6 O+ _& h9 h! j
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]' \) F) d( h5 a6 S. j# g
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
2 U* z* [2 Y+ E. z/ p- n3 X! K+ p& s: c8 d公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
* b4 f. f) z/ R) u2 e* C公仔箱論壇 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。www3.tvboxnow.com& x6 \5 r. o5 ~
4 \9 o. c7 ~/ }) n/ f1 ~８）記錄「煩惱記事本」。0 `3 T) `& S( h$ q$ v
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j6 V. q0 R* q! Y
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
, V: ~( R8 ^7 I7 C. T# p 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb2 t0 x, Z9 t4 G6 m, l
( H$ R: p, l8 g9 T9 _5 a# x" ^９）夜裡醒來，避免緊張。- Z4 k+ n: J' w, X
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。www3.tvboxnow.com4 A m* i8 X! V8 U
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
1 S* ?& @7 F4 J% m4 K6 otvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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