睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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- {5 I8 O4 h% j8 r5 C. ~0 g5 [www3.tvboxnow.com每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。. d7 r$ u6 v5 l
/ @- b% f- p, Mwww3.tvboxnow.com１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。. |4 a1 s7 |$ i2 u9 ]4 N
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
$ k5 C f9 {$ |' N: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
. ]; @! {) E: L1 M 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
5 p' Y+ a2 s. c0 T, m; \* c# D 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。www3.tvboxnow.com: M. k+ K% d) F8 `
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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& `/ n i$ j2 l+ p7 J9 ~1 @* s公仔箱論壇２）避免睡前 4 小時內運動。
# G/ W1 t" y2 q, g; c 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
! S; q/ \( X+ E0 k) r 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
: t$ Z$ |# S9 Y2 C4 ] 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。2 X9 D7 O. @% R! @8 L0 X: k
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^, w& _% L3 d' F% C0 I+ U
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
+ `$ U, c& z$ c; d* [/ ~6 t9 S% I 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。+ ^9 o7 M/ V& I1 B0 n' e' H4 u z' t
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。8 ^% T2 F+ U' A" j$ ~" n
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。3 e6 ^5 _8 }( X _) O4 j, v3 q
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。; R/ q( C1 D" w9 ~! v/ J( r/ F8 X; A
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」/ ^, T3 I) S! {- p$ O! o
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
7 v( C2 l3 w5 ]8 i5 e& v5 \ 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
! U$ x4 X/ R& @) R* ~& S( Vwww3.tvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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( E- _, F8 h. _2 B公仔箱論壇６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
7 S7 M w* r+ l1 {' ~公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
/ R% Y a9 f8 b |7 m# T- \6 w公仔箱論壇 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
3 ?/ j, A% n4 {" X" C 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e( v: E, U7 X8 Q8 [
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
2 O5 a& }, M- z0 Ewww3.tvboxnow.com 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
% V4 u+ y" ^5 f, [0 s7 j2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，公仔箱論壇( x* s2 Z7 }1 e; Y4 a- [
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，www3.tvboxnow.com1 u5 E3 R J* I; p2 q
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% n9 x% F6 B" ]9 _
. j7 S6 Y5 `# u/ ]tvb now,tvbnow,bttvb８）記錄「煩惱記事本」。
$ \* d4 P* I; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
i8 G6 n% s0 Y, Y( b) s2 ttvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o% q: C" h2 p7 C, C% z: Y/ M9 S
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _6 X8 t( H% g4 J- j+ K9 X
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９）夜裡醒來，避免緊張。
# h! @% k" D% Q1 {( M9 z 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
7 @' {( s* ?( \- I8 Z公仔箱論壇 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
1 c2 ?* }' R5 [. g7 etvb now,tvbnow,bttvb 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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