睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvb now,tvbnow,bttvb8 K1 r% |! j. h( O( b. K. q. U
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，www3.tvboxnow.com4 ]4 \# p3 m6 K- M5 z
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。tvb now,tvbnow,bttvb' ]% l$ ?8 G! C2 A0 D t5 ?2 V8 v. k
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
2 R- f+ F- a$ e S' w 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
) v0 i0 c1 R1 ]* Nwww3.tvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www3.tvboxnow.com& t$ |! G( w7 v) k/ v7 G
% y# }/ x( D* q. q! ^" p, I/ x２）避免睡前 4 小時內運動。www3.tvboxnow.com7 b8 f* O: K, d- [) f' Y, k9 ?
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?4 W3 U/ R5 f
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
- F: j9 i- B- ~. u, \7 m2 m公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇3 B. h% L& F$ V" d
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。+ L8 [0 u5 f( r: ~ a$ t8 e
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。8 g8 I+ e1 s" |# m7 i" M* r1 W
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。6 h, b E5 S0 ]4 t6 M$ Q
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇7 F3 V7 N+ a, ]0 n4 \7 Q" ^
' M" k6 t7 s4 |, q# C) `公仔箱論壇４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvb now,tvbnow,bttvb( o& o) E! x5 Y' ?* @4 ~/ P
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
8 a% s5 c. q6 S. C7 O5 btvb now,tvbnow,bttvb 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇- n' Z3 W1 T9 f S
0 L* {/ Y( `5 S+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」公仔箱論壇& {+ e1 T* H3 [
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。公仔箱論壇* ^1 W) C! Z0 i' a
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
: ~, r6 g! g6 _+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l% @8 O0 i+ T2 o2 l: E1 G2 K
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
) u+ q1 B) e" L) w8 Q+ X6 l公仔箱論壇 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
9 ?: I7 X4 u& z4 c1 m6 q2 _www3.tvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
4 b: b& m( X+ E* k* |tvb now,tvbnow,bttvb 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
4 i; \" R- X2 ?% j, J% u A# [* O公仔箱論壇 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
# q% F1 m A. S0 g4 T 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
8 N) K* p' L3 B0 n" i( J) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb0 S1 e9 D( `9 ^" q
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
* f, X% V. I/ {/ A# A7 ?+ p 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。公仔箱論壇0 s" G# N5 [1 t' M
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~+ F5 d/ o h# ^2 A
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
! u( B# \ k# L9 gwww3.tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，; `/ r: F3 x5 p8 n
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W/ U7 @" w v1 u9 j k
& \1 x$ C# S, W ]! @! N4 m2 ^' ]www3.tvboxnow.com９）夜裡醒來，避免緊張。
( R! t7 t$ w0 t* t0 Dtvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~7 F3 S# n: B5 G) m }) ~7 r
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y5 Y% l6 U, o8 U6 t* x
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!公仔箱論壇, d6 x8 C: T) ^' a
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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