雖然睡眠時間只約佔人生的1/3，但高素質的睡眠有助新陳代謝，
% v0 F& t) L) q% j9 a; i% \ Y恢復體力及提高免疫能力。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不2 H! x! ^2 E ]# W- p1 r
用太在意睡姿。其實睡姿與睡眠品質息息相關，睡姿不良，不僅
: @, g& ~$ K9 X+ m9 C' }$ S睡覺睡不安穩，影響了次日的情緒與精神，並增加脖頸及腰部肌2 z8 M5 N; J: B7 n# n y9 y
肉的負擔，造成脊椎骨骼的變形。醫師建議，從小就應養成正確公仔箱論壇- p2 F7 }0 d5 {; o" j
的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康。
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9 Y% _. x* b) }$ ~人類的脊椎是S形的，有的人由於日常生活中姿勢不正確，在睡眠
- s! S; o6 k# e* H# J5 N: |' E時不能使身體保持自然的S形，身體無法放鬆，造成背部肌肉操勞
' R! K2 X* e9 h7 q過度，以致於頸椎及腰椎肌肉處在緊張狀態中，除影響入睡之外，4 M( u8 z4 F( A6 v
早上醒來也會出現頸肩僵硬和腰部痠痛等不適。tvb now,tvbnow,bttvb' O' D. Y' {+ F/ H- w# ?
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大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，
$ A% Z+ w& z% ?4 u8 i6 Rwww3.tvboxnow.com30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。最符合人體工學的姿勢是側睡。www3.tvboxnow.com' Z. ~7 e# t, c- R% J- G" [
採這種睡姿時，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩腿中間放www3.tvboxnow.com: A9 m/ [9 G4 f& w5 O. C
一個小圓抱枕；若習慣仰睡者，可在大腿下方墊個抱枕，較不會/ ]( i/ K4 B) @# _# r5 _
影響到坐骨神經及臀部；而所有睡姿中，對人體影響最大的是趴
( \/ R8 l. q. s4 X+ x1 ktvb now,tvbnow,bttvb睡，因此種姿勢會使腰椎向前凸，並將背部肌肉往前拉扯，因此% x* y0 G* R* A+ @
建議習慣趴睡者可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。tvb now,tvbnow,bttvb1 u4 `. B" g, S
% h/ R/ Z- N. g3 u) m4 f公仔箱論壇此外，寢具也會影響睡眠品質。選擇軟硬適中的床墊有助於減低
$ ^7 J8 V$ O( e! _4 Ctvb now,tvbnow,bttvb轉換睡姿的次數，選擇能夠承托頸部，保持頸椎的弧度的枕頭，
3 J. q2 N/ D0 k" X- k5 ?tvb now,tvbnow,bttvb都有助改善睡眠品質。而平時不論是坐著、站著都應儘量把背伸8 E/ N- t& l3 q6 o' o! o( m3 o
直，以減緩脊椎的老化。如果還能堅持鍛練，使脊椎周圍的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb4 ]! H, X7 a. ?% w1 A+ S
保持韌度和彈性那就更好了。 |
發表於 2008-2-3 12:20 PM
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