一個人如果免疫能力正常，就能抵抗各種常見的病毒及細菌的能力，在各種傳染疾病的流行期都可減少被傳染的機會。 台灣癌症基金會營養師賴怡君表示，免疫能力是不是明顯變差，可以觀察平日身體的變化而察覺，例如是不是動不動就感冒、一感冒就容易有併發症、一感冒就拖很久才會好、平時容易嘴破、胃腸很容易不舒服拉肚子，或動不動就覺得很累，發生這些狀況時就代表免疫能力已經下降，該檢視一下平日的飲食生活了。 提升免疫能力可以從生活型態以及飲食著手，因為飲食內容與免疫力息息相關，良好的營養能讓身體的免疫軍有充足的戰力，好的食物其實都在身邊，更無需花大錢尋尋覓覓。 參與核酸，蛋白質和能量的代謝及氧化還原過程，有利於免疫細胞的分裂，繁殖，保持體內均衡，適量的鋅，可增強免疫功能。動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，海鮮、牛肉、蛋類、羊肉、豬肉等含鋅也較多；植物性食物中含鋅量比較高的有玉米、菠菜、豆類等。 富含「硒」的食物：硒是抗氧化酵素：麩胺基過氧化脢（glutathione peroxidase）的一部份，在有外來物入侵的狀況下，身體會產生部分的自由基，用以攻擊入侵體內的物質。 而麩胺基過氧化脢可保護白血球免於被這些自由基所破壞，是免疫功能的增強劑。食物中的肉類、海鮮及堅果類都含較多硒。 避免免疫力下降的生活型態，維持免疫能力應在平常中落實正確的生活型態，民眾可檢視一下平常工作壓力是否過大、有沒有固定運動、有沒有抽菸喝酒、咖啡有無過量。 遵守五大原則維持健康免疫能力： 1、拒絕抽菸、二手菸及飲酒過量。
' D# l; L/ G5 x6 S$ e; b: MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、不熬夜，充足的睡眠讓身體得到真正的休息。
- |9 j1 i$ c$ y Z7 E/ [% Q$ U- htvb now,tvbnow,bttvb3、不斷學習自我充實，增加自信與快樂。
J8 S# I- {+ a; x/ k1 Etvb now,tvbnow,bttvb4、適度的休閒，釋放工作日的緊繃情緒，避免因壓力導致免疫力下降。www3.tvboxnow.com5 z5 {# X* z% q5 D
5、持續的運動強化心肺功能，幫助新陳代謝，建議每日20-30分鐘。
& `8 q( g P& V$ v- l/ c" ]www3.tvboxnow.com2 k7 q5 N( j% j9 r7 Q
9 |" o4 i# o T1 U1 O& A7 R( E) [
| 
發表於 2013-7-25 12:17 AM
| 
