上班族每天一坐著就是好幾個小時，常常這裡痠、那裡痛，尤其時下班時一站起來，才發現自己的腰好僵硬，你每隔幾天就要去找物理治療師諮詢腰痛問題嗎？是時候動一動，趕走腰痠背痛了！物理治療師指出，就算姿勢正確，久坐不動也會引起疼痛，最好每隔30到40分鐘就能伸展一下，也可做做「六動操」。公仔箱論壇( K- R# A O4 s1 `
www3.tvboxnow.com1 s, l- y# k( x7 D
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現在上班族常腰痠背痛，除了姿勢不正確外，通常是因為「久滯不動」，有的甚至上班整整8小時都是坐著，雖然最佳情況是坐著30到40分鐘便要起身活動，但如果真的不方便走動，以下推薦上班族「六動操」，坐著也能動一動！
1 i% ?+ I0 o9 rwww3.tvboxnow.com1.轉動頸椎：挺胸、兩眼平視、下巴微縮，慢慢轉動頸椎至左右兩側，達極限時停留5秒，再做另一側。這個動作有助於放鬆脖子附近肌肉與頸椎壓力。
; N* |; ?) X( l$ q1 b公仔箱論壇
7 L0 B9 D8 K, t7 T公仔箱論壇2.波動腰椎：先坐挺身體，接著縮胸、收小腹，將腰往後延展，接著再凸肚挺腰，每個動作停留5秒。這個動作可以加強腹肌、按摩內臟，延伸腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb( ~! b, N C! p8 y# C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T2 O2 t( Y- q, _% Y
3 c: i; h. t' U$ R7 x# H& M0 [
3.揮動肩腰：就是抬頭挺胸版本的伸懶腰，將雙手高舉過頭、往左右輝動，可伸展肩頸肌肉、舒緩上肢不適。
& E' i8 s3 u' ^/ g/ W4 g$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 p2 q; X$ P) [( D6 i: u( W( Z7 F$ {4.舞動指掌：隨意動動手指，將手指盡量張開、握拳，可舒緩打鍵盤時手指、手肘的壓力。
- o. a5 E1 A' Q, d otvb now,tvbnow,bttvb8 y! U: | }6 b/ f
5.起動屁股：在椅子上先縮緊肛門，夾緊屁股微微抬離椅子，再放鬆坐下，讓久坐的屁股與臀肌放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B% j5 Y! I. [7 ]: {+ X
8 b7 o. k4 T; Q: {* J: Xtvb now,tvbnow,bttvb6.翹動膝踝：將腳踝往上翹，等到小腿肚有痠麻感的時候再將腳板往下踩直，強化腿肌力。
+ H+ }7 O1 [9 ]tvb now,tvbnow,bttvb2 `0 T0 S, F. ]7 q$ I# k
8 n K6 N- u4 X( j# L【物理治療師小提醒】：
4 [2 L) g+ R$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族坐著時要謹記以下4點：
- g/ v, v; I6 b5 Owww3.tvboxnow.com1.頭有枕：椅子最好有可以靠頭的地方，讓頭可以休息。
6 R* [( f0 c) p& _$ } o' l8 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肘有撐：選有扶手的椅子，讓手肘有支撐。
; G# _# W! y- l( q; M1 U6 K2 o/ U3.背有靠：維持正確坐姿，想休息時可靠背放鬆。
' t6 a2 y% V; I. W* R4.腳有踏：不可以翹腳、盤腿，坐時最好維持雙腳平踏在地上。
/ k; L& t/ x" e& m3 S8 H公仔箱論壇做對以上4點，再加上「六動操」，就可以預防腰痠背痛，但如果真的長久劇烈腰痛，還是要諮詢骨科醫師或物理治療師。 |
發表於 2013-8-21 06:48 AM
| 
