返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 5大原因誘發腰痛 教你3招練肌力

跟著媽媽上菜市場,才提了一些中元普度的用品,一回家卻腰痠背痛?物理治療師指出,不是只有機能退化的老人家會腰痠背痛,肌力不足也會引起疼痛,如果肌力、肌耐力不好,只要一兩個用到腰部力量的動作,就可能引起腰痛,最好平時多運動,加強肌力,也可以做訓練腹肌、背肌的保健操。tvb now,tvbnow,bttvb9 P1 L* w2 H+ S" I  K6 k
國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示,引起腰痠背痛的5大原因是姿勢不對、用力不當、肌力不足、久滯不動與勞勞不休(長時間重覆做單一動作),而肌力不足常發生在少運動的人身上,其實要訓練腹肌跟背肌,平時幾個小動作就可以,以下推薦簡易版與進階版腹背肌保健操。
$ h' P5 q! `/ l! A$ \9 X8 T公仔箱論壇
公仔箱論壇: H5 p4 h  f- {, [' y
簡易版:坐著練肌力
% A' F) ^0 E) H# }# B6 j
; y4 E0 w6 _2 m) n4 N: L
坐在椅子上,收緊下腹,將雙腳併攏並微微抬離地面,再放下平踏地面,重覆10到15次為一個循環。
7 c& k# i4 z) \- M. }www3.tvboxnow.com進階版:空中腳踏車
6 O1 L, G# G  E8 D& O: u' P

. _# S+ s% q/ ?5 {/ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺,背部緊貼地板,雙腳抬起輪流彎曲伸直,做空中踩腳踏車,30秒到1分鐘為一個循環。若是一下子無法達到踩腳踏車動作,也可將雙腿平舉、放下,以有用到腹部力量為準。
: i1 D" i- v; [6 i% t+ X' k公仔箱論壇【物理治療師小提醒】tvb now,tvbnow,bttvb8 C+ {4 e2 ?* U6 E

6 s  G6 j+ h9 W) e" H& C6 Ewww3.tvboxnow.com平時養成縮小腹習慣,其實就有助強化腹部肌力,也較不易堆積脂肪,否則長久下來,易使下腹部凸出,肌肉強度不夠、肌力也不夠的情況下,就容易一勞動就腰痛。
返回列表