雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。公仔箱論壇) c) k6 [3 a5 M$ W" X
& B; w% ~! U' Y& J! R* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
4 G! l* s5 `2 v. P9 r& }9 J! s4 X. uwww3.tvboxnow.com健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。- l9 z- a+ d) O" c$ x! i& }
日行1萬步 消耗約300卡熱量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i2 }) R4 I: [- H
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
, h2 F" w& E7 S" O$ Q% |5 c* Y8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( G3 A/ X+ B8 D5 Iwww3.tvboxnow.com健走依體能狀況 不必求快
5 c) }! e% y" bwww3.tvboxnow.com健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
3 t8 V2 A4 Q. O公仔箱論壇落實健走活動 日常10秘訣：
# X' s! g: N% L4 c8 Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。
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: N' \4 }( V5 ~( s! t! G9 h4 Xwww3.tvboxnow.com2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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* m1 H7 u+ _( [0 Hwww3.tvboxnow.com3. 多走樓梯取代搭乘電梯。公仔箱論壇 @. m1 e* C3 a! f6 P7 S: u- q
) X' q6 r0 v( m9 R! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 步行用餐、購物或逛街。
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8 X: u( s: N( K. k- C) iwww3.tvboxnow.com5. 到前一站或下一站倒垃圾。/ b0 {& z% }6 ]5 _/ H4 T: n% B( c
' E' H2 S5 I% W8 Z6 `8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 飯後散步。公仔箱論壇. H5 \7 g5 @! _ |$ P0 j0 ~7 n( Y
3 l' s0 M1 I" B4 stvb now,tvbnow,bttvb7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。
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% @% h3 D1 T" Ztvb now,tvbnow,bttvb10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
/ c+ j" D! w. `' h% T; |健走每周5天 每天30分鐘
- H7 H( o+ j- \7 E7 |5 otvb now,tvbnow,bttvb決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。: X6 U# C. u" |* x/ y+ S! k8 b* F
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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