便祕是多數女性的難言之隱，早晨太匆忙沒有便意，結果一周匆匆過去，看著隆起的小腹只想快點把宿便清理乾淨，網路有偏方顯示，黑咖啡是有助排便的方式，溫熱的湯汁喝下肚就想跑廁所。營養師表示，咖啡的確有刺激腸道排除宿便的效果，卻不是人人適合，現代人平日飲食不均衡，且攝取熱量過高，以致使肚子積聚了宿便，長期下來體內毒素排不掉容易生病，不如一周訂一天清腸日，好好排毒。tvb now,tvbnow,bttvb' R5 X. b4 {+ n3 m' V! j
# x. U: T9 t/ [: O# ~; a
: H$ Y4 \" l) y黑咖啡清腸 心悸胃虛者NO！公仔箱論壇( v: i$ Y$ q9 y* ?: S7 q
( j( P( u. j1 I4 V$ Htvb now,tvbnow,bttvb侯玟伊營養師表示，咖啡的確具有刺激腸道的效果，溫熱的咖啡喝下肚會使人體有便意，但是大量咖啡中的單寧酸會刺激胃壁，胃功能不佳者長期用此方法排宿便，恐引起胃痛等毛病。另外，本身容易心悸者也不適合利用黑咖啡清腸，即便是胃功能建全的一般人，一天也不應超過２杯黑咖啡，若是飲用後發現未如期排便，也不能增加飲用量，這樣極易造成咖啡因中毒。
0 x0 }0 X+ X! ?4 s公仔箱論壇
) f, n5 Z t' f. T J7 \公仔箱論壇訂定清腸日 五穀高纖當主食www3.tvboxnow.com G) Z& k J1 d. H
/ i' b: s/ ?( y% Q/ a
營養師進一步表示，上班、上學一整天相當忙碌，又因為外食無法吃到足夠的纖維素，與其常用黑咖啡，或者狀況嚴重時用浣腸來解決問題，不妨一星期選一天方便的日子，將這一天訂定為清腸日，好好排毒。
9 Z6 g: ?6 U3 Y4 [. n+ z* i& \3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ M5 `' I" e1 k! y! D, Q8 M vtvb now,tvbnow,bttvb清腸日當天禁止吃高油脂、高熱量的食物，以蔬果為主搭配五穀類和蔬果汁，不要喝含咖啡因的茶、可樂、咖啡和含糖飲料，補充足夠的水分（每公斤體重約30~35C.C.的水分，例如：50公分的人需喝1500~2000C.C.），再加上吃維他命B含量多的食物，就能達到清理腸胃的效果。
; ]/ G* s* ^! E* `
. E( i" _3 n& l; Pwww3.tvboxnow.com胃潰瘍肝臟病 清腸要「擇食」
5 z- \$ }% L" Z T- N
- l+ g, d5 D$ }* D# o" Ktvb now,tvbnow,bttvb許多人以為清腸，一定就是只能喝流質不能吃東西，其實不然，正確的清腸需要在身體能維持正常的運作下進行。而食材上的選擇也要注意，像胃潰瘍的患者就不適宜進食太多粗纖維，肝臟疾病患者體內需要澱粉，如果澱粉量太少只吃蔬果，肝臟無法產生肝醣，會導致身體負擔。因此，慎選適合的食材把握清淡原則，清腸日一定能貫徹執行，排掉多餘的宿便。
/ |" W% r. f/ }
" l l y! a8 Y公仔箱論壇
- W H3 T' \$ q% O' Ftvb now,tvbnow,bttvb清腸日參考菜單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _. X) d. S' b! P3 t$ h5 \1 }; @
$ I; c3 ^, O! T3 N$ Htvb now,tvbnow,bttvb下列為參考食材，可自行調配運用：
% ]8 {. n& u; U" W8 f6 Ztvb now,tvbnow,bttvb
: r' i. B& E' x早餐：五穀雜糧麵包，內夾生菜、小黃瓜、番茄、低脂起司、無糖豆漿、芭樂。
3 r" T- G2 h7 C公仔箱論壇! @5 E5 C& E3 p7 P* X( v: c- w. U
午餐：五穀米、鮪魚炒甜椒、燙空心菜、清菜蛋花湯、奇異果。
4 O7 ]3 h7 Y" a7 }$ m J1 k) D公仔箱論壇; i' F8 n4 c3 r7 D& O3 A* |6 g
晚餐：地瓜、皮蛋豆腐、水煮花椰菜、去皮雞肉、蔬菜湯。
. Z! C9 G$ q* L% f公仔箱論壇# ]$ s5 w( \2 ?$ A. r' j, C K9 J! \
【營養師小叮嚀】：www3.tvboxnow.com/ F2 L/ i- b+ ?) T
; N0 I, W2 A; A清腸日這種方法是因應學生、上班族所調整，應該平時就要養成在清腸日食用清淡高纖的飲食習慣，才是真正的保健之道，平日常外食者也應盡量選擇纖維量高、少油炸、少羹類的食物為佳。 |
發表於 2013-12-6 12:19 AM
| 
