返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 吃太肥怎麼辦?7秘訣清腸甩油

年假連吃6天的大魚大肉,許多上班族抱怨腰腹胖了一大圈,腸胃消化不良、便祕遲遲未解,紛紛尋求速效清腸、減重法,不過坊間許多謠傳的單一食物或極端減重法恐會傷身,最好且安全的消脂和清腸方式,還是應從運動和健康飲食開始。營養師傳授7個年後清腸消脂的飲食秘訣,讓妳快速甩油無負擔。
+ F, _9 S; N7 y. [7 j& q- R
www3.tvboxnow.com0 t/ [2 @- N8 d+ r6 ^

8 ~; d! n2 j: l# r: T& Gwww3.tvboxnow.com台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,想要擺脫「過年肥」或年後清理腸胃,需先建立健康的飲食觀念,善用當地、當季、高纖且多樣化的新鮮食材,落實飲食衛生,靈活選擇食物,運用巧思調配,善用烹調技巧,作出質量兼俱的均衡飲食,再搭配適量運動和規律的作息,恢復纖細體型一點也不難,更不用擔心復胖。
9 n; u+ t# c! l6 M/ c$ a5 y, X
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]. l3 P7 x) ?1 T: P$ K) e" ]
【腸胃不卡油 清腸飲食聰明配】www3.tvboxnow.com& m0 T9 Y, W1 P0 k7 t& V
tvb now,tvbnow,bttvb$ |5 i1 L2 P# G5 |) _8 k
1.掌握八分飽,避免暴飲暴食:菜單設計搭配飲食金字塔的概念,如:食材多元化、蔬果常相隨,以五穀雜糧的原始風味來增加菜餚美味,即可兼具「營養健康又可口」的飲食原則。www3.tvboxnow.com. p% g2 E1 P( n  ~" K/ Z" @% h
1 U3 e0 G# E  X7 z8 ~
2.藥食同源,養生食材入菜:國人注重自然養生與健康的風氣下,除了減油、減熱量、多纖維外,建議可用一些自然養生的食材,除了蔬果、菇蕈、核果種子類外,不妨試試國人熟悉的中藥材如當歸、黃耆、枸杞子、百合、紅棗入菜,不僅可增加食材變化性,以色彩誘人食慾,更可以減少調味料使用量。
% L! j% t. G( R; A/ S公仔箱論壇

) j( I& A. e( U- t& Cwww3.tvboxnow.com3.拒絕肥胖,少吃高脂食物:少吃油炸、油膩的花生、瓜子糕餅甜點,避免吃過多含高脂、高膽固醇的肉類和內臟。
- v1 }3 I- t: i7 `www3.tvboxnow.com

5 ]- j4 o  s# e7 o8 dwww3.tvboxnow.com
3 ?6 G* e9 f- R! Ywww3.tvboxnow.com4.葷素混搭,高纖飲食解膩:年菜多半大魚大肉,蔬果常被疏忽,造成膳食纖維普遍攝取不足,容易造成腸胃不適,年後不妨設計蔬果入菜,以葷素混搭,達成營養均衡的原則。tvb now,tvbnow,bttvb! F+ e5 b( L- @% T( t$ s
  N0 s5 @/ p7 R6 B
5.甜蜜危機,限制高糖飲食:避免攝取過多的糕餅甜點、湯圓和糖果等高糖分的食物,糖尿病、肥胖患者的飲食特別需受約束。
+ V' j7 v/ [7 [7 d; R$ qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

  I  k+ F3 c+ E5 |( J' ywww3.tvboxnow.com6.身輕氣爽,飲食清淡少加工:避免添加過多的調味料、沙茶醬等配料,選擇清淡、爽口、種類多樣化、未經加工的食物,且需注意食材新鮮、衛生和有效期限。) I* z3 z; D1 e2 n, i2 e

8 H$ o: M4 g2 i8 \+ G2 pwww3.tvboxnow.com7.少量烹煮,一餐吃完最佳:烹煮時的份量不宜多,避免吃熱了再熱、原味盡失的大鍋菜。
1

評分次數

  • soforlee

返回列表