只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb1 u c: O. i7 a: A
" Q* D" G& ?3 k1 Q; P0 x- nwww3.tvboxnow.com1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。tvb now,tvbnow,bttvb% F/ h7 U. K8 g; @$ u9 h- Y
% y# Q+ F- E6 b1 e公仔箱論壇2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
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k- ?- x5 D9 P. s: o3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {: A) o1 F) u
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4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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( F; H- x: \ @* l4 O: }6 ^& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。7 j3 ~9 K! S& M3 r) ^9 n0 h
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U, V$ |2 m% @* J* x% I
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。公仔箱論壇6 f) X. \/ X/ f6 w2 j( p6 ^8 `) P
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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2 [8 P' l6 c) z, L$ p" e- hwww3.tvboxnow.com10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n1 N3 ?0 S, G9 J' Y/ r
# D5 m+ ?- p3 h, ~www3.tvboxnow.com11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }* ?# K. ?* P0 v6 T7 Y; P
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12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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