如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
% Z% P2 T8 [" n, N3 Dwww3.tvboxnow.com改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。" d7 R. E3 Z% f
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１．定時：
2 A& U$ c% a( H公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
( X# }2 }5 ~4 T8 n9 Etvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。; H5 L) `6 i; c: b, _
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
8 J9 n1 W0 ?4 h) p# {如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb7 K- z5 n5 v& X$ ^, v; P# x
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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# C% }; r+ C ]7 c, z; F公仔箱論壇２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb1 k$ v9 i5 w) Y0 {! R6 X
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。- x9 u! U2 V# R9 n
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。4 V5 l8 M( a% p
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ {; T2 u o* _; U0 W如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
; @5 E/ b3 ^+ M) v: s堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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! S1 S, `9 j8 i3 n: E2 X- O公仔箱論壇３．聲音：
$ ?- W; p( A7 Y' u1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。www3.tvboxnow.com q0 X, @9 M, V- h! a% K
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
7 x# i. X3 D/ T6 |tvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇6 A! ?7 u# [6 T8 i! B
聽什麼音樂好？: ~$ z( G6 @$ r$ @& w( C1 M, E
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
, x. b& Q# V% h! o( H. y( a0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o b$ K0 u4 K( G" J+ V! t
４．深呼吸：
3 ~1 Z, t7 Z. F; J# x2 Z4 A2 O1 y/ Rwww3.tvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。tvb now,tvbnow,bttvb; ^, Q2 y S' ]' f% V
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇( e& m8 T8 ]8 b8 k2 A" `
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５．水：
" p4 z/ v6 l9 A$ N' M# itvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
! G. ]4 C; E( Q- f! E9 O若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb8 v2 f1 a% c+ A) M! a8 L
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６．香味：
9 _% v! ~' W6 ~1 ^& awww3.tvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
2 Y ^" z0 v$ X4 u4 {tvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r. J9 \- i, G4 l9 C8 I- g9 j, G
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
- k. P' B. m* a) ^# Z這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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