如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @/ U+ ] J; O, [! m6 `: D
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。. g+ A/ _& a. X/ P" N a) Q; z
5 |6 c# @2 X- c0 u2 ^2 T5 Lwww3.tvboxnow.com１．定時：. Y, W& C5 W! m5 s+ F( w
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，tvb now,tvbnow,bttvb: n. W. |4 s/ X e
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb3 e0 Z& ]9 M- @( q" M
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
8 S1 a" ^3 X& V! T9 l0 j1 |# E1 Qwww3.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
/ I0 N. ^* W3 ~馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! } c8 H$ I$ r" c ^2 M
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
$ }, X; Z7 @8 ^4 z因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
9 c7 W, H/ a* ~4 x- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
' X4 q& S8 H# o c7 m公仔箱論壇如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。www3.tvboxnow.com7 \' v. z \+ m3 K
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J; i0 \0 @- X4 E
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３．聲音：4 [" {2 k2 [ X- Z% r, J# A9 e) I
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
5 {, }( y. U! f0 v6 @% z; F公仔箱論壇因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。www3.tvboxnow.com( P" d" I0 Y! ~" H# Y, K; `. N
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
+ N+ m; {9 b5 l( q7 F; }7 i公仔箱論壇聽什麼音樂好？
9 M+ x" B; W# [$ o' B公仔箱論壇如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。tvb now,tvbnow,bttvb3 g* Z. U6 ?, S$ n* G/ W$ F! \
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４．深呼吸：& @9 C2 n" h" n* Y; \2 E% [
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
. a4 x' I$ q- O* ?: ? i/ Y停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。# b9 N/ i5 w" s" \5 P
$ i1 [$ C# K" g( y2 ^% _9 Lwww3.tvboxnow.com５．水：
+ c: b6 l, b/ |( w htvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb6 y* k# T# c3 [4 U: D, R
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb v/ h( y; ~3 r5 x0 m8 ^
) S3 B3 N( G0 J" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６．香味：
/ o4 j; u8 t v3 q2 d' N+ {香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
1 S5 M; K: k# r0 C9 L公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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, N6 A; h, Q- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：www3.tvboxnow.com7 m3 x$ @/ }* N$ L/ k
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
% G" K, N4 k- F( l2 E, L% R( Rwww3.tvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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