如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
' E# o! o; \1 z3 P5 ]5 y4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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$ s# J/ o& [6 M! I6 _ cwww3.tvboxnow.com１．定時：/ J# F" |1 `& {
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
5 y' w$ U1 `' W+ Q5 |- S「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ w2 Q! o. u% R2 ] }: [& a$ E3 Q0 @www3.tvboxnow.com所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
/ @7 K5 ]3 K/ {, a0 Y/ M) a如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。www3.tvboxnow.com+ t+ u7 V; Q( }* ?0 w. X. p! |
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。& G; C5 m3 s: s+ e
1 D3 s* @1 |; j( H' h' i$ n* j% r% ^２．陽光：+ i' [% k5 m; X) w
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。www3.tvboxnow.com) }/ t: k9 m3 h9 q0 C
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
# o8 z v1 H6 O( T7 O& t4 G$ L/ Vtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇9 a8 G0 [. ~* n1 b
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。& S3 [6 ?' [; V+ u" C
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。/ I5 y- L% c. c" E/ B w
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３．聲音：, b( |% X" z" {% k5 S
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
+ A& x0 n& |, |$ ~" r" O/ U9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
6 V6 J f: q+ T! l因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
1 [+ U8 \ P Q! btvb now,tvbnow,bttvb聽什麼音樂好？! ^* h) M W0 F8 r: ^- }
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：6 U' L/ m9 b7 f+ d4 R3 i& U
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。- @% \& C2 }( @5 b! ?+ z
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇* `( }3 P" a- S; N9 J2 T o1 c
- ? b0 Q* r) N) u# M$ F５．水：
: j0 n" Z8 Q5 ~. f; X7 |8 x一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y# k/ m+ f) [. y
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。www3.tvboxnow.com# E T; F, Y* n: N/ x1 d: s
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６．香味：
0 Q4 F' g9 [( E8 p" g香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
+ r9 d4 j7 W! I2 i$ |/ ^9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。www3.tvboxnow.com2 s4 s; x% x Q4 H' p
' P% }. L- m1 v" F) X3 l' hwww3.tvboxnow.com７．甜味：www3.tvboxnow.com$ }$ H$ d% c. ^: D, j
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
( E6 n! X) w" V0 u) v8 n公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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