「明明想喝拿鐵咖啡，怎麼會買美式咖啡？」許多人常有類似的經驗，行為與想法不符，若是無傷大雅的小事，還能以「健忘、大腦老化」揶揄一下自己，但若是涉及公司業務往來，可能淪為被炒魷魚的夢魘中。想讓大腦保持思緒清晰？營養師建議多吃富含花青素的紫色蔬果，例如茄子、藍莓，可讓人頭好壯壯，學習與工作一級棒。" f. H7 f1 A) o
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大腦是人體最重要的器官，佔總體積的2%，卻會銷耗掉一天能量的20%。若要保護大腦、預防操勞過度，最重要的是要從生活型態和飲食習慣著手，減少破壞腦細胞的因子、增加防護因子。www3.tvboxnow.com" _; S9 D3 f% R! x$ O3 C! P" |
超級植化素！花青素3大功能
) ^) s4 x2 x0 R' Y1 f! a; ?公仔箱論壇大千營養師營養室營養師許詠翔表示，近年來熱門的植化素（植物營養素）即有此保護腦力的特殊能力，其中又以「花青素」最為重要。花青素是「生物類黃酮素」家族的一員，研究發現其抗氧化、抗發炎的作用，不僅可延緩人體老化，還具有增強腦部的保護功能，堪稱為「超級植化素」。
7 f" ?' O" O8 @! ]# l; T! S1.讓頭腦年輕：公仔箱論壇9 j4 y$ O* ]7 V) a
美國農業部的一項實驗指出，如果給年紀大的老鼠吃大量藍莓，則這群老老鼠的協調及平衡感會得到相當大的改善，且短期記憶變得更好，相反的，吃其他花青素含量低的蔬果，則無此現象。而藍莓之所以有護腦的功能，應歸功於花青素的抗氧化及抗發炎功能，可以對抗自由基及感染源攻擊腦部，讓腦部保持在年輕的良好狀態。公仔箱論壇- _6 M! A C8 g ]
2.增強抗氧化力作用：
5 V, z1 z. }; z當自由基在體內橫衝直撞破壞細胞構造時，如果有過多的鐵離子存在，其破壞能力將更加提升，而花青素可適時的抓住這些過多的鐵離子，緩和自由基對身體的傷害。此外，花青素也能減少體內抗氧化物質如維生素E或維生素C的消耗。公仔箱論壇' Y# m$ N4 I8 X
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6 I* Q' Z' L: r( _3 B, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.具抗發炎作用：
! r+ ?0 k# C+ ytvb now,tvbnow,bttvb當我們身體受傷或受到感染時，會產生發炎反應，引起紅腫熱痛的不適症狀。發炎反應的產生，主要是因為身體會合成「前列腺素」，通知免疫系統以觸發反應，而花青素可以抑制前列腺素的合成，減緩發炎反應，發揮類似止痛藥的功能。
; |! m% |* z wwww3.tvboxnow.com此外，許詠翔營養師表示，花青素另有預防糖尿病發生及視力衰退、強化微細血管等作用，可說是多才多藝的營養素。而常見富含花青素的食物，除了藍莓以外，其他還有黑莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子、紅色石榴等。
" V6 A$ k h. Q( u# V公仔箱論壇【護腦食譜1：藍莓百香果飲】
8 V! N/ n/ T" P) R- L3 f$ U6 awww3.tvboxnow.com● 材料：藍莓80g（約1/2碗）、百香果1顆、開水200c.c.。
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& a, J" G: m& [7 Q. ~. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：剖開百香果取出汁液和種籽，與藍莓及開水一起放入調理機打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z7 Q: u0 p$ h# M- G6 c6 Y
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● 小提醒：藍莓含有豐富的草酸，有腎結石或膀胱結石的人不宜多吃。
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; S- e' m2 q5 [2 ]- Y) @www3.tvboxnow.com【護腦食譜2：鮪魚醬茄子】
9 ~9 D( T' r( [" o$ m% P公仔箱論壇● 材料：茄子3條、鮪魚罐頭（小）1罐、大蒜4小瓣、醬油、糖、蔥末少許。1 \ [2 W ] `; B) P% D
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● 作法： www3.tvboxnow.com5 X3 K/ E/ f5 o9 ]& Z3 B
1. 茄子洗淨、切段，備用。www3.tvboxnow.com( v- a9 [; n0 v+ M+ s
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2. 大蒜剝皮、切碎，備用。公仔箱論壇& h, o" W" q) _% X* c D7 X
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) m9 y4 ~: t2 E4 ]. Q+ u! ?3. 將茄子放於電鍋蒸熟。
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4. 熱鍋後，倒入鮪魚罐頭、大蒜、醬油、糖拌炒，製成鮪魚醬。tvb now,tvbnow,bttvb. X& m+ @ T$ ?! M8 _
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1 n* g& `" O" l/ ]: X, V! p0 N5. 再將鮪魚醬淋於蒸熟的茄子，最後灑上一點蔥花即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z0 y5 x4 u. l% c1 B& ~! W) d
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發表於 2014-2-26 10:54 PM
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