明明很努力減重，體重怎麼還是超標，不然就是變瘦沒多久又復胖？關鍵可能就是輸給了難纏的體脂肪。營養師認為，運動是消除體脂肪最有效的辦法，但許多人常因運動時間不足、錯誤的運動飲食觀念，或僅做局部運動，容易陷入體脂肪難除和可能危害健康的風險中。tvb now,tvbnow,bttvb3 T% P% @( D/ ^* u" L( d" e6 {
7 }& }- U1 ^. m2 ~: i6 Mwww3.tvboxnow.com3 V+ c" r+ I1 L2 N, o# D& u9 P
$ A8 |/ z/ W& _. ?, |3 o5 `5 M公仔箱論壇www3.tvboxnow.com/ _4 A* K0 O j+ ]* k) z! |% h
許多人認為減重就是「減輕體重」，但脂肪、肌肉和水分都是人體的組成成分，體重下降的原因可能僅是肌肉和水分的流失，若體脂肪不消除，一點點囤積在體內，就會導致肥胖，增加復胖的機會。真正的減重成功，必須將體脂肪控制在正常範圍。7 v7 E4 ?6 c" m& H
公仔箱論壇+ i1 U& T5 x4 j
聖馬爾定醫院營養室營養師陳幸慧表示，人體的理想脂肪密度約為22％，若超過27％就應採行減重計畫，包括飲食、運動、規律作息和運動等，其中運動的燃脂效果最佳，但其有一定的程序和規則，先瞭解再執行，才能有效戰勝體脂肪，達到真正的健康減重。
9 F% x; y& l( a Y公仔箱論壇www3.tvboxnow.com) r/ n7 M4 A/ D6 P6 f4 f$ B. I7 W
迷思1／每次運動只要30分鐘？4 ~; f# f3 O9 n- d, f$ Y! E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {# l+ j6 P) Z0 A
脂肪是一種頑固的組織，需人體「持續發送強烈的訊號」，才能刺激釋放、轉換為能量，達到燃脂瘦身的效果。短暫而激烈的運動，只會消耗體內的醣類，必須再持續運動一段時間才能讓脂肪替補已消耗殆盡的醣類，釋放能量，供給運動所需，同時達到拉長運動時間和燃燒體脂肪的效果。
7 K/ M6 |; `' P# _& v* t. c% Hwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M" V" R$ O4 ^3 Z, Q! m% c
tvb now,tvbnow,bttvb0 g, x6 j9 V7 ~: F7 C X" Z
% W% C2 {+ Q0 v# p% x! ]公仔箱論壇公仔箱論壇0 ^& K2 K$ c& v* w6 w1 q; l( b
陳幸慧營養師建議，每次運動應可持續45分鐘以上，且以持續時間可達1小時以上的心肺耐力運動為優先選擇。常見的心肺耐力運動，包括有氧運動、快走、游泳、運動、單車、舞蹈和跳繩等，但不建議肥胖者跑步減重，以免增加膝蓋的巨大壓力。
" t: W2 P8 L& @2 rwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. Y% |/ b5 h% e* Q/ A3 ~' F# e" A
其他如伏地挺身、上下樓梯、仰臥起坐等肌耐力訓練，則可以增加肌肉量，雕飾線條，也能改善胰島素的阻抗性，提高醣類的利用效能，讓熱量消耗更快，進而達到減重的效果。這類型運動還能強壯肌肉和骨骼，延緩骨質疏鬆症的發生。tvb now,tvbnow,bttvb$ l: [$ V8 i0 e; y& F$ p6 j" ^
公仔箱論壇1 @2 g; c* }) ], _2 C
迷思2／運動前應禁止飲食？
" ^7 R' Y7 ]4 Xwww3.tvboxnow.com9 ~) y9 a3 w1 a8 A
為了快速減重，有些健身教練要求學員運動前禁止飲食，但陳幸慧營養師表示，運動前是否飲食，應參考減重者個人的疾病史，以及運動時間長短、強度。若是糖尿病患者，空腹運動容易加速體內能量的消耗，出現低血糖、疲勞、頭暈、視線模糊等症狀，建議這類患者運動前可少量飲食，提供運動時所需的體力、能量和水分，避免還沒消耗體脂肪就先昏倒。
' ]8 k( r# X5 b) Y( _4 h9 ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# X2 o9 N$ r `4 v
除此之外，進行耐力型運動如慢跑、馬拉松的人，運動前可適度攝取高碳水化合物的食物，可避免運動過程中感覺饑餓，也能成為持續運動的能量來源，一步步瓦解醣類和體脂肪。
% C# q. u6 o: v. @ u: h公仔箱論壇www3.tvboxnow.com. E% ]9 J D* [- P
- Y% U+ ]- f1 Z# I) {8 b
% d# l$ b/ R! l" t+ V m1 j. x/ H! B
l8 E" Z+ ^3 b/ P+ i5 v; xtvb now,tvbnow,bttvb迷思3／局部運動就能消除體脂肪？
& N0 V" m* G6 [( Q: Nwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {) J0 v4 p" i+ l1 V8 d; t" A
多數人認為自己只是局部肥胖，只要做腰腹、下半身或手臂等局部運動就能瘦，但美國印第安那大學巴德‧蓋秋教授曾提到，脂肪是全身性分佈，而脂肪分解是透過荷爾蒙傳遞訊息到全身細胞，僅運動特定部位，肌肉不會利用到鄰近的脂肪，僅能讓局部肌肉變得結實，脂肪卻難以出現局部性改變。tvb now,tvbnow,bttvb2 g$ {4 Z, a6 g2 F, ?
* r' ?( y+ e3 g; B5 t8 h. ?不當的局部運動還可能引發骨骼性疾病。陳幸慧營養師舉例，許多人為了消除腰腹脂肪，每天辛苦搖動呼拉圈，但搖呼拉圈並非有氧運動，燃燒脂肪的效果有限，且臨床常見患者沒有先做適當的全身性伸展熱身運動，經常造成腰部肌肉拉傷，嚴重時脊椎會下壓，導致椎間盤突出。
1 J2 m) f! G/ w& M( _www3.tvboxnow.com |
發表於 2014-2-27 10:13 PM
| 
