春天腳步到來，氣溫逐漸回暖，許多民眾紛紛趁著好天氣，攜家帶眷到各大景點、登山步道賞花走春，希望能度過一個悠閒、浪漫的假期。不過，看似輕鬆登山健走，卻對患有退化性關節炎、類風溼性關節炎，以及平常缺乏運動，只在周末運動的「周末勇士」上班族來說，可能會在未做好防護的情況下，引起腿部疼痛、痠麻、無力等症狀。公仔箱論壇! I( S) X1 b$ q% s4 R8 c
0 d7 c, n/ f% X9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j# k( b! M( T* H# G! C% A
$ m7 u# V5 l9 L, J' g+ K3 Y$ _' d5 M; c: j# }
最近在萬華門診中，經常遇到許多本身患有類風濕性關節炎、退化性關節炎的患者，或平常缺乏運動的上班族前來求診，反應在走完登山步道後，明顯感覺膝蓋痠痛、腫脹的症狀，甚至痛到無法行走，難以入睡。
+ z( M2 q# i, y9 T/ L: ]公仔箱論壇
, u( v) f% ?8 W0 S1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。退化性關節炎患者 小心傷關節軟骨
( s5 ]' ^2 r- A) U. l7 Etvb now,tvbnow,bttvb% Z! y- @2 {, {# A% _
退化性關節炎患者的膝蓋軟骨在長期的使用下磨損，導致骨頭與骨頭的容易直接摩擦，因此，膝蓋的承重能力也較一般人差。尤其遇到不斷上下階梯、爬坡的登山步道行程，對於退化性關節炎患者來說，是一種負擔，若在登山步道行走的過程中沒有適當休息，或一次走過多的路，都相當容易引起腿部、膝蓋痠麻疼痛等下肢不適問題。
$ Z& t; i* e$ `; t C) btvb now,tvbnow,bttvb; z. w. M% b' l" i. |% A
風濕性關節炎患 登山健走宜適量( n/ T/ d( l) Z8 u4 b2 W
) s8 G8 j) }* x除了退化性關節炎老人，以及平常缺乏運動的上班族，在登山、健走時，應多加注意外，另外，患有風濕性關節炎的患者，也是一大考驗。由於風濕病患的免疫系統異常，免疫細胞會攻擊其膝關節，造成裡面的軟骨變得比一般人更容易磨損、潰爛，進而引發關節炎出現疼痛、痠痛等症狀。
3 a5 n1 ?* Q$ f4 @. `
8 H$ y! u( r( Y2 u5 w5 awww3.tvboxnow.com這類型的患者，由於本身骨質、軟骨狀態不佳，也不適合進行過度激烈、大量的活動。若仍希望參與登山、健行等活動，除了應配戴護膝保護膝關節外，更要量力而為，適度停下來休息，才能避免身體產生不適。
! J1 H* B5 _9 c, L) W* g$ w1 Wtvb now,tvbnow,bttvb
2 N% k- ^9 { U$ ^& t, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F: R% F$ C3 M4 f' V
tvb now,tvbnow,bttvb% P/ V+ u; \* J$ z9 i
: k+ j5 B5 w: @' ^9 w! p+ b0 b
周末勇士當心！運動過度易傷膝
- b, w' u% m$ I7 L- J2 j7 A% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 a$ m% o: r* T' r; c$ G# D# f" ~公仔箱論壇至於有許多30、40歲的上班族，因為平時工作時間長、壓力大、非常忙碌等因素，一整個星期都沒有機會運動，但又擔心自己運動量不足，影響健康。因此，最喜歡把握週末、連假時間當「周末勇士」，拼命運動健身，或帶家人跋山涉水出遊、健行，希望藉此補足一週以來欠缺的運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g+ i! T9 \0 I& F$ x% A9 K) w+ C
3 q1 d- ]2 X* |7 C$ `" Xwww3.tvboxnow.com這樣的方式不但不正確，更可能造成身體負擔，傷膝更傷身。民眾若平時沒有運動的習慣，便貿然從事挑戰自我極限的馬拉松、登山步道等體力消耗量大的運動，恐會造成腿部肌肉過度刺激，使大腿的肌肉群跟小腿的肌肉群，以及膝蓋骨週遭的韌帶產生發炎反應，造成乳酸堆積，引起身體痠痛、發麻等不適。若這樣的習慣一直不改善，長期累積下來，恐會使膝蓋軟骨過度磨損、受傷，留下後遺症。
& Q" | Y' U( `7 D' fwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com0 l5 g) I- w2 `$ M
上坡下坡都一樣 登山慢行勿逞強www3.tvboxnow.com" u6 a; o- G& _! A9 B$ C" h& J$ @
4 p+ B1 }0 }$ n/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要避免上述情形的發生，快樂出遊無負擔，有退化性關節問題的患者，在從事登山、健走活動時，應把握緩步慢行的原則。尤其是上坡時，膝蓋承重是人體體重的7倍，若走的過急、過快，更易使壓力累積，在關節面造成無形的壓迫，特別是有關節問題的患者，軟骨本身就較為脆弱，更容易因此而磨損，引發疼痛等不適。
6 d; }+ F9 {8 n, U* V- a
6 E q! K% l r9 P6 j8 i除了上坡施力需要注意外，下坡的時候，對膝蓋其實也非常的傷，特別是軟骨的部分，在下走的動作下乘載了上班身的所有重量，更容易產生摩擦。建議民眾，在下樓梯時，不要貪圖方便一步併兩步走，應該要慢慢的一步一步走，較為恰當。另外，如果下坡的路段很長的話，長輩最好到一個中段，就稍微休息一下、坐一下，再慢慢走，較不易引起傷害。
+ H8 [2 C- r7 Owww3.tvboxnow.com
- ` g. G& v* a; e% o f: Q/ o- Z公仔箱論壇登山杖來輔助 增加支撐力更安全公仔箱論壇! I* w/ q Z. o8 V$ K% @* R
公仔箱論壇0 t, H T: L6 ]8 H! D
若有上述問題的民眾仍希望參與登山、健行等活動，登山杖、護膝就是一個不錯的輔助方式。柺杖、登山杖不但能當作身體重量的支撐，而在上下樓梯，腳比較沒有力的時候，用拐杖或者是登山杖做為支撐，還能夠減少膝蓋大約20%到30%的負擔。+ j/ H. J; U1 [9 S
公仔箱論壇0 _3 n$ A8 L8 J4 S$ w( T4 v' e: V
【骨科醫師小叮嚀】： V' Z6 ]" O3 R7 W% e; |, R
% ]( B3 k; X( o6 ptvb now,tvbnow,bttvb除了透過使用登山杖來支撐重量，減緩膝蓋軟骨的衝擊外，還可以透過配戴護膝的方式來增加膝關節的保護力。不論是走登山步道，或是從事任何休閒活動，最重要的都是要量力而為，適度停下來休息，以避免身體不適等情況發生。/ e( W3 i9 A7 T7 {& r% h* {: g9 T
|
發表於 2014-3-19 09:05 PM
| 
