本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯
. X5 Y. Y5 o: ] D+ e; i# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |$ Q0 \! K9 l9 V& B. ?
每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：
* [& s9 p' G% T) r; N7 {" M公仔箱論壇www3.tvboxnow.com# L% w+ A5 p* E8 o$ c) f2 b6 e; z
, E/ r: _" T5 ?* y+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M6 F3 A+ D( h
- {8 N! \1 w2 }! F$ o/ v7 L" r
tvb now,tvbnow,bttvb1 Q* { f! s: k/ g! M' k8 R1 G
tvb now,tvbnow,bttvb# r- ]& ^0 _, y
- m+ G2 q6 l9 k. F- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 a& k K/ t: ~$ d, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
# A1 }$ _( i' a. j$ x; Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~* j& C/ X( i- a
tvb now,tvbnow,bttvb( j* I. W* u# m: [$ h
( ` F4 b% {8 B6 |5 q$ s: f2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。www3.tvboxnow.com1 {, r! T5 N' P# I/ S
9 C: K; ~' J2 c2 A- S0 a( s! _
! V/ `! ^7 ]: p5 U5 ^公仔箱論壇& S; V P3 d$ U1 A) K4 M% Q+ W6 v
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。www3.tvboxnow.com. v( ^, n) @( ?; V7 ?7 ^/ W0 S' @
tvb now,tvbnow,bttvb; b- v; y& u1 M8 o3 h2 B! f7 h
www3.tvboxnow.com( t- g1 l8 G& v/ ]5 B. E
- |, M" E* R, a/ s$ @' m) o, @www3.tvboxnow.com4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。公仔箱論壇! p8 y6 i/ k; F0 {0 k
0 f7 B$ _! y- Y6 x5 k# x( w8 s# {
- z. t. V& ~ O8 i. A6 r4 `( Lwww3.tvboxnow.com# W' M8 Y9 u$ d8 y0 O5 Q! h
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。. f3 D9 Z& i* F( W0 K
www3.tvboxnow.com$ O9 S( ^5 @" n' V8 }
& h1 J6 C: P6 B* ~. ?! z6 w7 T
: B/ n' b E& j! V- c6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
, \! B% f# J* x; Vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' }" ?% M/ W3 A( P+ B: k1 u. L& u
公仔箱論壇& S6 r$ [) v3 y4 k- ?* K/ o3 p8 I
. g3 @) t2 S: z+ Q0 q" R: O0 Z+ b
7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。# A, V9 K; _' K1 A) |, b$ t, R7 e
9 P/ Q% z, Z: W. X) g1 {tvb now,tvbnow,bttvb
* e! t: p7 q4 p0 V4 a2 h- I公仔箱論壇0 A( h$ M8 V4 O0 h+ X$ p2 G+ w
www3.tvboxnow.com! K9 d! `# I& i
( I5 ^( l# [. @( \: h/ J
呼吸是生命的能量. p' S# _( G0 ~- q: D) s
4 N4 r2 o. a* o6 V公仔箱論壇公仔箱論壇, O- \' M3 |+ S I* \, N$ K! ]
- [: Q% y3 l% `( G( R
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。, j( h' A- J2 q5 H% z K0 r& F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l- W" ?5 q+ J; [" Z8 N
公仔箱論壇! q( p: e1 d! I( X$ q! _& I* h
! C! j! c& O/ Z) q. ] _" M- G$ K公仔箱論壇跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
' @! @( t8 P D+ r8 k; @! zwww3.tvboxnow.com
, ?; w! P' i& K- Z# M5 B# Atvb now,tvbnow,bttvb
, D' p+ x2 U+ n" U7 w) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ~ \, J0 L3 C& ~3 [ v! a, W呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。
+ d: I* X2 L! q$ i& d( q
" @# G5 f/ X2 W' d; v4 j0 F8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J, G- k' R+ v( x/ c. r+ @, p/ @" K
1 r1 O6 x* x3 \8 {. k3 c4 Q$ ]$ Q以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。
! Z. |: s, k& l- z& ]' w/ f, ?. E8 N; {
8 l& X: j* B- o! b, r' h. W" ?
www3.tvboxnow.com+ q/ h* ?- Z& e: c3 _
3 T- a5 e1 w, n- c, t9 X
www3.tvboxnow.com% }. u% g, }3 R: U" Q* ~3 X
重新學習緩慢呼吸www3.tvboxnow.com4 s, A+ W$ C! F
5 B9 g3 A4 F- }$ u, o5 y( E; i' y公仔箱論壇9 L' _3 s3 }* P& I( \
www3.tvboxnow.com4 K" v8 N3 |: C, i6 e: Q
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。2 ]& R! Z4 V! h {, z/ u9 d
2 G5 i! z! w/ {. d; twww3.tvboxnow.com公仔箱論壇" I# O4 P' D" y6 k8 ^9 i
公仔箱論壇! C4 J3 d+ m9 J' Q( F& g+ O. m! e
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k$ [0 g! s p% k. I' s
5 d. ?% M. b1 P6 g: T# Ntvb now,tvbnow,bttvb3 e- g# n! C9 }
2 Q( o& o4 X2 J. s# k( v' kwww3.tvboxnow.com請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。www3.tvboxnow.com+ R, F7 B, j5 P4 C7 G2 d5 A, P
4 @* K+ P* s5 Wtvb now,tvbnow,bttvb
, P# j) I8 X7 ?* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C4 I2 J- V* X2 J
. J5 F- I! X0 ^' z$ [tvb now,tvbnow,bttvb
( L; h$ ?* T, V: E7 I2 N公仔箱論壇呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
# j6 h. G2 J! j4 g8 [( f
2 ^! o* L1 G! vwww3.tvboxnow.com
5 A% C6 U' B' j* K6 C S0 H& R& o公仔箱論壇
; [! a: ^6 v* r# s9 y/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸七規則
( ~- N- Y9 r5 cwww3.tvboxnow.com, k/ G& P0 m. `+ |
2 s7 ?+ S$ U; f+ j% A* Cwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @3 Q5 Y" ~+ m, i8 d
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。tvb now,tvbnow,bttvb- {# Z8 m; k; ?
6 z4 y" A/ p$ v; Xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O8 H4 `7 ^4 M( m2 R @4 y( M+ P: ?
7 I5 n0 _. X( Q0 j$ Wtvb now,tvbnow,bttvb2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。www3.tvboxnow.com7 f: W0 c$ Q8 u! z% {) A
) @; o h( B: L' b8 H! R7 y, b2 mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! K- V2 \" |2 ?6 A0 c8 ?
! i7 O& d, @8 u( [5 M公仔箱論壇3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。+ l; @# y1 Y* Q7 H
% S5 f; d! a6 P6 ~$ g; O {4 { Ytvb now,tvbnow,bttvb% x2 D. {. Q% P5 W+ |% k' ]
3 w# V( t2 v9 e9 z5 P
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
! M w1 p7 z5 M& ~6 M8 i( L公仔箱論壇4 v! p: t% Z0 N6 B- P
公仔箱論壇" Q7 x2 h# F r# X+ w7 T: t
/ L: g- H' O4 v( M
5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A9 z& G8 m, u# ?1 E" {
; W9 d4 [7 {$ H+ l# h1 l; Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 }# _3 g" X$ d" Z( g2 h
$ n0 |2 Y9 @, L; L$ Z. j' y9 K公仔箱論壇6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
% `' ?8 x& D8 N& \" K2 i( \, G- J2 j
tvb now,tvbnow,bttvb+ M; A' _8 B8 }
6 E1 C7 Q. l; H$ J6 M1 {公仔箱論壇7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
