早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。
6 Y& y9 k8 l6 \9 M) i
4 [( }9 F2 H9 |, I' Y( Fwww3.tvboxnow.com+ Q2 F4 c. x" d: M3 k
* ~% }0 |7 [6 `! `, B0 W, S公仔箱論壇
/ C9 y' A9 V6 z+ |, F+ Atvb now,tvbnow,bttvb骨盆矯正體操
* r" K6 l. g8 t5 Y& O6 l! J公仔箱論壇
& w! n% R6 S. T2 u, b$ ttvb now,tvbnow,bttvb一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
9 \ @8 k# R/ ?/ R2 S8 z& V) ~ q# O) M1 g/ K" h
1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h- K! w! [7 L+ d% Z
www3.tvboxnow.com+ h2 A* r: [1 w# B5 i
2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺
' G! y4 r% u. R8 l% @) ]) @$ Q5 A- Y公仔箱論壇www3.tvboxnow.com2 e) H; n. b2 }) W2 B
3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。公仔箱論壇6 y: C* ~( N ^0 b% r+ ]; J* n
: I- y/ B& {# y* A3 B* s3 x8 Awww3.tvboxnow.com由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
L3 C# r+ r; ?1 r$ m/ Z$ J9 S公仔箱論壇
7 U1 N- g* X# i* J3 V伸展脊椎的體操tvb now,tvbnow,bttvb1 P. s) R) |. r- w, w3 C. t% l
0 h4 w, _. p% U, W9 `) E公仔箱論壇抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb4 b( g) I" K2 g! z H
$ l% s0 V; H4 i" A6 t! l0 n! }tvb now,tvbnow,bttvb此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。
V# s0 v2 }5 Z8 f. Q- PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \, \5 p1 L; c9 r
1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。; M5 i2 p& f7 {* T
公仔箱論壇* @& c2 y% u$ |) F) q8 ~
雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
4 x+ w/ z4 ]# J' S4 g6 L1 ^& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: a4 }5 } w. M0 F( f$ q }$ k& @8 x
2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。tvb now,tvbnow,bttvb% |7 s2 `5 @" Y4 b& |* ?* O
+ u- u. i* P" d一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。公仔箱論壇7 ? a V4 c- M# l# f8 `
% i2 v$ e: w' j; u; z& dwww3.tvboxnow.com步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。tvb now,tvbnow,bttvb8 L, P- y0 Y0 y6 r& _& r+ U1 Q
+ e; H5 |* Y# W ?* I
這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。
0 Z- F) Z6 {4 V N2 v0 { |
發表於 2014-4-16 10:32 PM
| 
