為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！www3.tvboxnow.com) ~0 Y1 G7 I8 z8 K
6 ?2 i, t M/ r: E) M# z" A
# Z y: u5 G/ _1 p2 ~$ Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% F" H% R6 a! y2 q, W: Y
1 c' I9 Q( L# g
1.吃對正確的熱量. I( B: ?6 k4 s6 w9 U- D
tvb now,tvbnow,bttvb: O' ?+ c8 A- s& ]! h& N/ T& o
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
& S, f9 f; t I! g! Utvb now,tvbnow,bttvb# E. F8 c5 F# s# g( G& G. E" r
2.計算每天燃燒的熱量tvb now,tvbnow,bttvb8 I& A+ ^0 C- x- p8 y& ?
www3.tvboxnow.com8 Y. p" W+ \- O) C/ }; h
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。
) I4 f+ h0 d4 [. i( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- F8 T4 V: K8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將健身列為每日必做清單tvb now,tvbnow,bttvb# |" I; y7 ~. G, g6 ^
' f' A6 [+ E1 V2 [7 S
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。公仔箱論壇( C9 n# R- ^; C' g
. L1 w# B, H. i) I. nwww3.tvboxnow.com4 r' j e/ _5 A1 I6 B& v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u% M$ @( e5 Z& @- M7 v
0 X p/ A# W+ g公仔箱論壇4.重量訓練增肌肉
# I5 ?" k! q" o& fwww3.tvboxnow.com
8 G. J N+ K' Y: u# z6 K |www3.tvboxnow.com別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o* ]! Z$ ^* Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j' f4 m" A; K
5.拒絕溜溜球復胖tvb now,tvbnow,bttvb1 r, {6 M: O0 Z. { I+ Z
0 [; N* I- c2 c
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。0 ?" q* v/ @4 Q6 Q: V3 F, N/ g
www3.tvboxnow.com( s8 W% d3 ]8 ^* M
6.睡前吃150卡點心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @% f8 _1 u0 z; w
2 E3 _6 h9 A7 T: T
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
/ {1 V7 s! h: L! \ |
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 