☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？/ Z6 c$ ~; `+ o* R# z
. X0 F9 i! Y4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、清晨醒來時多吃食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |- I) X0 t; O: J
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。tvb now,tvbnow,bttvb; {! L% t! O! ^! J: H6 p+ x
; W. _3 q- W7 r9 Atvb now,tvbnow,bttvb 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。6 \# h* z/ g5 N# [
3 o1 r3 y1 m$ ^6 E4 d 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。8 F8 v$ _4 j' G( l
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2、來不及吃早餐別空手上班公仔箱論壇7 e h- C# ~2 N# Y- U
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
# B) N4 ]3 `) S$ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P; r: T6 E r# @1 f$ [% W
3、和孩子一樣喝奶
5 \% Y" B: o& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# T; w2 t' j3 I; j X! Jwww3.tvboxnow.com 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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2 U& t% D' X- ^7 X G' F( \( i 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。/ A- T$ x. U1 m' V
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4、睡不好會發胖
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! B7 T- H: ? U# B! _+ Itvb now,tvbnow,bttvb 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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' M+ _, }0 |5 P) O$ m公仔箱論壇無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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1 E! K7 o5 Q/ J* J' h公仔箱論壇 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。公仔箱論壇2 `$ w1 |* Y0 B6 O% D9 s: [9 o3 }
7 I7 q( i1 i3 R6 p 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。公仔箱論壇+ H6 a. t" V, Y7 q/ J- N% F; @
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。/ f0 C# ]; w# f
. P& r- Z; F4 K; u2 stvb now,tvbnow,bttvb6、不停地運動" v( ~/ s9 o: v: A% g, A6 P- f# O
7 a; T8 F; L! h% s% L% Q 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb x# c! b8 ^" Y6 h0 ^3 }1 u" J
8 n5 B3 V- i( }5 f4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。0 M8 b j. ~3 ~* U1 T
7 z# R' K! y$ c( p 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。# t; T+ @% L$ k5 w2 v, E; y
1 `4 K( ?3 y- O; }9 |6 j% z% Bwww3.tvboxnow.com7、飲食宜粗不宜細
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3 z( B; J, ]- ~. @3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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/ l& d' @( v+ ]( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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8、五分鐘完全放鬆tvb now,tvbnow,bttvb) E0 ^3 W! q0 [, T& r0 p. q! r8 q, D+ K
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
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5 I3 U2 w' g; }1 H, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9、餐前餐後多補充水分www3.tvboxnow.com/ d) z9 Y. [* Q; ~
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。tvb now,tvbnow,bttvb Q! n+ G2 O( k8 ?- K* n
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10、精神食糧tvb now,tvbnow,bttvb& D1 s0 R( [2 l; B U: M
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。& e& D# h% d3 C# }+ c
' t8 X8 _& u- x& M" B% J公仔箱論壇 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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7 I. [! ]' V+ P& C9 f0 Ctvb now,tvbnow,bttvb11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。www3.tvboxnow.com& g) m: P* g4 z1 [
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。公仔箱論壇& S4 p* C5 }1 `: Q4 q' n2 O
9 } l, Q0 ]$ H {4 F" G0 H公仔箱論壇 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒
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" U; [: i" c( ? 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。$ Q. t z2 n% K9 i+ R" V0 \$ n
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。tvb now,tvbnow,bttvb: t5 a7 A# D5 @1 Y5 V
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13、不要在健身房健身公仔箱論壇2 i) R n. A* `6 d
% x Q1 L& s+ W4 h* E! c3 S公仔箱論壇 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvb now,tvbnow,bttvb; S7 o7 V3 V2 d
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。tvb now,tvbnow,bttvb$ \& y _+ {* ?2 \1 a9 w" ^) `
# z7 C) U8 b* B) d% G, k ^公仔箱論壇14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙8 I/ R* m! q2 h1 T: u& v
. J/ `% I& z7 \. H1 S- j5 W$ r' u" }# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。公仔箱論壇4 U/ J1 b/ {$ A2 V/ v+ ?/ a4 o
+ e% S6 Q$ c& O2 E s7 ~www3.tvboxnow.com 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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