Q1：工作很忙，每天都很晚才吃晚餐怎麼辦？
7 t& h2 n$ T3 Q% }# }0 T, ^, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v, M2 U5 G8 A" k/ y1 x, \9 S9 X
A：執行「初級」或「標準」限醣飲食法，能有效控制體重又不變胖。
9 E1 n% n( j0 I" X2 ^2 v }公仔箱論壇公仔箱論壇: `% ^8 ?4 h% U& O8 H0 c
據說太晚吃晚餐容易胖，肥胖有害健康，因此才會建議大家要早點吃晚餐，這點應該不必再次強調。但是，工作忙碌時，晚上回到家都已經9點或10點了，才終於能坐在餐桌前，晚吃也是沒辦法的。
' c! G- D* Z" m# O& ], U- O5 E
- z: ^# O8 g9 _7 ]* Z% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z3 h0 w! r; S Mwww3.tvboxnow.com其實，我自己也很晚才吃晚餐，早一點是晚上7點，但一星期也只有兩次能在這個時間用餐，其餘時間都要到9點或10點才能用餐。即使如此，我也沒有發胖，一直維持在標準體重。tvb now,tvbnow,bttvb9 J% ]7 h1 |8 P" [, V
& _: }& z% H* i( b. q( Ltvb now,tvbnow,bttvb原因當然在於，我已經實行限醣飲食法超過11年了。
" }' j! Z) ?+ Vwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M6 ~1 i, ?- ?# M
太晚吃晚餐之所以會發胖，是因為攝取了醣類。吃過晚餐後，會做的事通常只剩下洗澡睡覺，身體的活動量必然減少，肌肉與腦部的血糖消耗量也會隨之降低，使血液中剩下許多葡萄糖。公仔箱論壇) H5 ^+ N$ o% h! k4 I, ^6 r4 M
2 J7 Q: ^1 f8 I' y! g& E: o$ a2 c" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多餘的葡萄糖會因為胰島素而轉化為脂肪，儲存在體內的脂肪組織。如果很晚才吃晚餐，會縮短餐後到睡前的間隔時間，再加上活動量不足，自然容易剩下過多的葡萄糖。
" {3 T. A8 ^% {2 s/ L+ ]2 j公仔箱論壇; r# ]( [* B! W6 D9 y# X
◎越晚吃晚餐的人，越該利用限醣飲食來控制體重tvb now,tvbnow,bttvb0 B3 Y6 r, q0 `, d& i4 W2 R1 U
+ q' }' ?+ D+ t$ Awww3.tvboxnow.com不過，如果早吃晚餐，餐點內容卻包含滿滿的醣類，當然還是會變胖。同理可證，即使晚餐吃得晚，只要採取限醣飲食法就沒有變胖的可能性。www3.tvboxnow.com4 w j7 O8 t* \( m/ e
$ [# z. j) Z9 j) ?. k
越晚吃晚餐的人，越需要採取限醣飲食。這時候無論是執行「初級」或「標準」限醣飲食法，都能有效預防肥胖，當然，如果使用「超級」限醣飲食法，效果會更好。
( k, B0 Z; i6 A) j8 Q4 Z. Q3 [/ b8 G& x) t4 q6 k! @
Q2：很喜歡吃甜食，戒不掉怎麼辦？* m) n) |1 X- ^# j1 B
- P' l6 _6 q! Z. L. }4 n, u公仔箱論壇A：可改吃零卡甜點，或使用零熱量的甜味劑代替砂糖。
8 ^4 Q9 G5 i( ] _9 i. L& ]公仔箱論壇www3.tvboxnow.com) k0 u! E, L( {; C
想嘗試限醣飲法，卻因為愛吃甜食而無法下定決心嗎？各位大可放心，現在市面上有許多替代食品，能滿足享用甜食的心，又不會攝取到醣類，像是零卡果凍。此外，就算一天喝兩罐350ml的零卡可樂，也沒有關係。
2 f- P1 ?. i6 O9 F3 z& B' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u0 ~* @/ ^3 F) S" Uwww3.tvboxnow.com雖然甜味劑也屬於醣類的一種，但有些甜味劑不會使血糖上升，如「赤藻醣醇」，既沒有熱量也不會使血糖上升，也通過歐盟（EU）與美國食品藥物管理局（FDA）的安全認可。不過要注意，大量攝取可能會造成腹瀉。
% }- S7 L7 \+ A9 N, K7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t1 a5 R( }# m* e
此外，「合成甜味劑」也是不會讓血糖上升的醣類，如：阿斯巴甜、醋磺內酯鉀、蔗糖素、糖精、紐甜等皆是，同樣也經過美國食品藥物管理局和日本厚生勞動省的認可。不過，合成甜味劑有攝取總量的限制，不能吃太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W7 Y/ }, Y8 w( x5 B: l
6 A T' N# E3 z* ]8 ]/ s
因此，如果想吃甜食，不妨選擇使用上述甜味劑為成分的食品吧！公仔箱論壇* a6 B& l5 @3 s- J4 ~' e7 K G, a
tvb now,tvbnow,bttvb3 g# u6 f3 ?: D2 O9 G1 S
Q3：壓力很大，總是想用狂吃來發洩，怎麼辦？
+ A4 A3 a) a7 \- P3 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^% B8 S0 t! S! G/ a3 g) c
A：千萬不要暴飲暴食，只要少吃醣類就能穩定心情。
$ x2 M' e, U0 c! i. |8 t
: B+ L- g. @9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人在生活中多少都有壓力，如果無法避免，只好學習如何面對。運動、休息、轉換心情等，皆有助於消除壓力，但是，我最不建議用「暴飲暴食」來釋放壓力，不但解決不了任何事，還會對身心帶來極大負擔。
+ m: w& a5 k2 @2 b6 Z; `3 {www3.tvboxnow.com
& v1 e& s! O, V1 ~! v/ [公仔箱論壇暴飲暴食後，會讓大量醣類進入身體，血糖會急速飆升，造成血管受損，而胰臟則為了分泌大量胰島素而疲憊不堪。
# O" @. Y6 v9 \0 \' @8 C E. C0 ltvb now,tvbnow,bttvb. C: p: X. Z, v5 e# t: \
如果你的飲食習慣常讓血糖急升驟降，也容易導致情緒不穩定。飯後與飯前血糖的變動幅度越大，越會打亂身體的代謝機能。* ~/ B4 U% f5 r9 n. S' e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l5 W, X" n, R6 }: M1 I1 o, ~
血糖才因為攝取醣類而升高，不久又因為胰島素的作用而下降。如果下降速度太快，會使人昏昏欲睡、腦袋一片空白、心情低落。當血糖降低時，會開始感到焦躁不安，原本是為了紓緩壓力才大吃，卻讓身體颳起一場「代謝風暴」，不但無法舒壓，還會帶來更大的壓力。www3.tvboxnow.com! u# m" `) ?' c8 R& N$ |( q4 g
1 V4 R$ @$ n# g9 y3 b1 K
◎壓力大的人請少吃醣類，避免代謝機能變差公仔箱論壇* a/ R4 J$ i$ K5 q& M: w
1 P5 t7 n+ M7 l如果你經常要承擔壓力，我會建議「盡量遠離醣類」。除了能維持代謝的恆定性，也不會讓身體因為壓力而釋放過多腎上腺素及腎上腺皮質固醇，能夠維持穩定的狀態。 \$ Z" ?; v% a! Z! e
+ O5 j- f/ @; c5 r$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論哪一種動物，維持原本的飲食習慣才有助於維持身體的恆定性。恆定性對於生命體或細胞的生存十分重要，以人類來說，我們的祖先向來都採取限醣飲食，因此維持原本的飲食方式，才會讓身心維持穩定。
8 I+ }" G2 u1 r: s* \. ^ o0 t公仔箱論壇
$ g6 s1 V5 x$ v8 S" O" z! }tvb now,tvbnow,bttvbQ4：痛風患者也可以執行限醣飲食法嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N4 _2 U! k% }1 N. s7 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F( C2 Y) ? y* e' s- S' \
A：當然可以，肥胖者更能因此讓尿酸值降低，減緩痛風症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( ?$ ~/ D: ~: v
( J( E% E0 F/ n9 B1 @; U& P你是否聽過有人在某天拇趾關節突然發生劇痛，結果無法步行甚至動彈不得呢？這就是「痛風」。當體內累積大量「尿酸」時，就會造成痛風。尿酸是普林在體內代謝後產生的廢物，量多會結晶而沈積在關節等部位，造成劇烈疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 E2 c# h5 T. v) o5 c Z% ~9 j/ h
. [( ]) H% {" m+ ~tvb now,tvbnow,bttvb以往大家認為吃太多肉、喝太多啤酒是導致尿酸上升的原因之一，因為這些食物含有大量普林。但近期的研究發現，體內產生的普林多過飲食中攝取的普林。
* |! W9 I7 `6 v9 z; e* t7 @公仔箱論壇( F/ l ~0 ^ v; ]& M/ v6 m7 \( _
導致尿酸上升的原因是什麼呢？前鹿兒島大學醫院內科教授納光弘是痛風專科醫師，本身也是痛風病患。他指出導致尿酸值上升的五大因素，由嚴重至輕微包括「壓力、肥胖、酗酒、劇烈運動、攝取過多普林」。此外，過度食用低卡飲食也會造成壓力而導致尿酸值上升。
2 N& B5 u; _+ c4 h$ W$ d6 O
, J/ p9 e7 b" i◎太胖也會造成尿酸值上升，實行限醣飲食約半年就能改善www3.tvboxnow.com% F' ~9 z( ^3 W) h5 F
; V; z( ^: b% E有關限醣飲食對尿酸的影響，每個人的狀況都不同，但尿酸值上升的人，大多會在半年到一年左右趨於穩定。公仔箱論壇8 u! Y, ^; @, H6 o: W9 n
+ O% d4 Q9 M/ w8 O+ V在導致尿酸上升的各項主因中，「肥胖」可透過限醣飲食來解決。減肥可以提高自癒力，讓身心更能承受壓力。因此從長遠來看，限醣飲食法也有助於降低尿酸。 |
發表於 2014-5-19 08:03 PM
| 
