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[健康資訊] 10大減痛格鬥食物!趕走發炎魔鬼

愈來愈多人瘋路跑、騎微笑單車運動,但是運動過後細胞會產生抗發炎物質,增加體內發炎反應,於是感覺肌肉疲勞酸痛不適等症狀,往往需要多日才會緩解。除了運動後的發炎反應,體內如果持續發炎,會使體內自由基的含量過高,進而誘發疾病發生。根據《 Live Strong》網站整理出10大抗發炎食物,讓你成功跟發炎導致的疼痛,進行一場戰鬥!$ j- a* P8 y* r3 X# s
★生薑:
# A$ m1 `* z& ^  A4 `; B: u/ M' h5 l曾經有一份研究發表於疼痛期刊(The Journal of Pain)上,證實每天攝取一次薑,能緩解因運動導致的肌肉傷害所造成的肌肉疼痛。生薑中含有多種抗炎化合物叫薑辣素,可以緩解關節疼痛,預防自由基的破壞,甚至能預防大腸癌,並提高免疫力。
" g9 ~0 G( i/ K9 F" p★洋蔥:8 o* Q2 Q" S8 m4 R# C  L& B( Y, R( n
洋蔥無疑是相當優秀的抗發炎蔬菜,如果患有急性炎症,例如哮喘、關節炎、免疫失調等,除了就醫治療,平日也可多吃洋蔥,洋蔥富含的硫化物、鞣質和黃酮類化合物,是相當強效的抗氧化劑,也能抗癌和預防心血管疾病。
! w0 F5 l+ _, ~. F! d& ]' K1 E/ Zwww3.tvboxnow.com★肉桂:
, G6 H0 W) Q+ V- S公仔箱論壇肉桂一度被認為比黃金更珍貴,因為其是世界上最古老的香料之一。有研究表明,肉桂不僅有助降低炎症,也有助於血糖控制,並能刺激大腦功能。食用方式建議,酸奶,麥片,燕麥片或,或將其添加到冰沙或低脂牛奶上,撒上些許肉桂,更添風味。tvb now,tvbnow,bttvb8 a; T, m$ S. R$ O" v5 N% T
★胡蘿蔔:www3.tvboxnow.com9 c7 K0 z% d: l3 f) F
胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素等具抗氧化功能的植化素,可以抗發炎。其他類胡蘿蔔素豐富的食物包括杏仁、番茄、紅薯、南瓜等。
( h& z# j$ l  T: a, ~2 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★酸櫻桃:
3 W2 [6 y- t2 [" A: [7 a. d美國奧勒崗健康與科學大學研究人員指出,「酸櫻桃」(tart cherry)含有豐富抗發炎物質,小型臨床試驗已顯示骨關節炎患者飲用酸櫻桃汁後,能使血中發炎指標C-反應蛋白降低。公仔箱論壇; z6 j$ Y9 {" c& n- H: v3 F% r  _
★核桃:www3.tvboxnow.com' G2 [9 J3 j" Q
核桃是健康的堅果之一,含有能保護心臟健康的Omega-3脂肪酸,並提供比開心果、山核桃、花生、杏仁、腰果等更多的抗氧化劑。研究顯示,每天一把核桃,能降低壓力所引起的發炎反應,進而保護心臟。9 }: x$ c# K6 L  W
★薑黃:
* y! ?: R- Q+ B- R( vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑黃是一種香料,通常在黃咖哩中使用。其中含有薑黃素化合物,馬里蘭大學醫學中心發現,香料薑黃中的薑黃素可以幫助抑制炎症的化學物質,以改善慢性疼痛。建議自製咖哩加入薑黃食用。
1 p" N5 D5 z, C$ Y4 b★鳳梨:& f9 B  p4 Y9 l- E0 l6 r
鳳梨中含有鳳梨蛋白酶酵素,鳳梨酶可以被應用在許多醫藥方面的領域,例如阻隔一些發炎代謝物的作用;有研究顯示,這種酶有助於改善消化系統伴隨的疼痛,以及類風濕性關節炎相關的疼痛。
' |4 x/ T" N# D" u4 w7 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★深色綠葉蔬菜:1 u. F: q! n$ Y) I! K  ]
深色的綠葉蔬菜,包括菠菜和羽衣甘藍,都含有豐富的黃酮類化合物,有抗炎性、抗氧化力,並有助促進心臟健康。富含類黃酮的食物也可減少腦部發炎,例如減緩阿茲海默症。
+ c) W/ A6 ^- }  t( @5 J: Dwww3.tvboxnow.com★亞麻籽:tvb now,tvbnow,bttvb  i8 Z; y; L+ |/ ]  S
亞麻籽Omega-3脂肪酸,有天然的抗炎因子,可幫助舒解風濕樣關節炎、牛皮癬、過敏及其他發炎性疾病引起的症狀。! L) Y. I+ s+ H% c5 l4 @( Z
【健康小叮嚀】:tvb now,tvbnow,bttvb, @3 ]( p4 l+ U  K5 \. Y, x+ G: Z
「發炎」就像是人體自我防禦機制,每個人或多或少體內都存在著發炎反應。身體持續的慢性無症狀發炎,會導致細胞死亡老化,並讓身體加速衰老,嚴重時甚至會引起癌症。想要緩解發炎,除了注意均衡飲食、規律作息,以及維持良好運動習慣,正確攝取一些抗發炎的食物,也是吃出健康的終極好方法。
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4 x4 P/ M% q$ T. Z' [- p; E5 B# |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/10大減痛格鬥食物-趕走發炎魔鬼-070608506.html
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  • soforlee

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