1.香蕉0 z# _# K: G; o
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R# D. x8 ]3 B+ R$ q! D y6 b
: Y8 t1 Y* C2 z: P' j3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.烤地瓜⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb, D% V! X4 |' x- Z$ o
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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) Y& y. N$ R. }$ ^& ntvb now,tvbnow,bttvb3.溫牛奶www3.tvboxnow.com% A( V/ }' K% `
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉
7 F0 e0 j( v. j% H: O( |% ktvb now,tvbnow,bttvb 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。公仔箱論壇 \8 I) v7 t0 i* ?* i' [1 E
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5.黑木耳飲
2 j# Q* |: B' @( D+ @www3.tvboxnow.com 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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: {' c5 I6 ~' F/ Qtvb now,tvbnow,bttvb6.堅果/ K: T! W: v. s8 n8 Q0 I; H
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。公仔箱論壇' U& O! a [2 v
v N9 U/ ?& C9 ltvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格www3.tvboxnow.com0 f( C" u/ e4 p1 D; b+ |/ M% \
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製tvb now,tvbnow,bttvb; U! v! z- Y) [. X9 r- R
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8.菊花茶
. T, F8 F2 z6 G% y8 }' ktvb now,tvbnow,bttvb 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
6 A6 ~; Y$ j/ W, d/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" `* c2 b# P# q5 r4 B2 @! ttvb now,tvbnow,bttvb 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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