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. g1 q6 |% y/ w. B' b& hwww3.tvboxnow.com【健康睇波系列】
" T. L: s3 U2 y" _: d公仔箱論壇【本報訊】巴西世界盃進入尾聲，踢畢下周日及周一凌晨兩場季軍及冠軍大戰後，將正式落幕。經歷整月日夜顛倒生活，球迷生理時鐘被打亂，凌晨捱眼瞓，早上則精神不濟，想盡快回復正常作息，精神科醫生建議要從調節睡眠入手。準備睇波的周六及周日晚上最好9時入睡，凌晨3、4時起身看直播後直接上班。即使已請假準備周一在家「補眠」，亦應中午12時前起床，否則晚上睡不着又陷入「攰爆」惡性循環。
: {2 z; l* R9 J, q9 j3 \+ C" T, k1 Xtvb now,tvbnow,bttvb記者：嚴敏慧 梁麗兒
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今屆世界盃的季軍賽及焦點冠軍大戰，分別於香港時間周日凌晨4時及周一凌晨3時上演。精神科專科醫生方日旭表示，經過差不多一個月的睇波戰，部份球迷已習慣放工回家後即時睡覺，凌晨起床睇波的生活。由於睡眠時間已被調整，周六及周日繼續維持「早睡早起」習慣，對日間活動沒有太大影響。# y s# K, {( u* O
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+ _/ [6 G! @' i2 U6 C5 a請假補眠應中午前起床不過，要一班「湊熱鬧」球迷，凌晨4時仍精神奕奕睇波，翌日又能正常上班，挑戰甚大。方日旭認為，睇波前「瞓夠」最好，建議將睡眠時間調整，晚上9時上床睡覺，至凌晨4時起床睇波。但要提早入睡並不容易，可運用調整時差的光線治療，「朝早起身去曬太陽30分鐘，會令人早少少有睡意」；夜晚準備入睡前最緊要安靜，切勿玩電話、電腦，以免螢幕的光線刺激大腦。 l+ F0 G4 [& K. `8 J: [6 P
不少球迷已預早請假，準備通頂睇波後，周一放假在家「補眠」。方日旭提醒，睇波後可以補眠，但必須在中午12時前起床，「瞓到下午2、3點，個人係冇咁攰，但夜晚又會瞓唔着，之後嗰日咪又係辛苦」。他建議，周一放假的上班族，下午睡醒後可去做運動，增加倦意；晚間理論上可根據正常時間入睡，生理時鐘即回復正常。tvb now,tvbnow,bttvb2 J8 b4 X: S) c4 p+ N
要延遲入睡比「提早瞓」容易，習慣4時起床的球迷，晚上9時理論上會眼瞓，方建議，球迷可晚上捱眼瞓延後1小時睡覺，相信大概1至2天可回復上午7時起床的習慣。但謹記日間眼瞓也盡量不要飲咖啡提神，睇波飲酒也應減少，否則影響睡眠質素，變得易醒及易發夢。* w! c; \; C5 u2 R" V; a# {
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?- Y" o: V$ @# q) f+ K3 Vwww3.tvboxnow.com冇波睇日子 輕鬆過渡貼士‧盡快調整睡眠作息時間，重投正常生活的規律
G! g$ L3 ^( w" e* ^6 Z! N" t‧學習新事物或培養新興趣
! z2 M- }" F& C9 O) c3 ]0 Ywww3.tvboxnow.com‧重新投入睇波之外的興趣或嗜好，如晚上跑步或運動
3 i; B* K" _ }‧空閒時翻看今屆賽事的精華片段或回顧歷史性賽事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \, {% M) E/ }+ a. h
‧與朋友相聚講波經
+ O/ v2 l0 W# w* w% Y# m‧落場踢波「解癮」. p1 }2 ?9 Y$ v) O* ^. v% o
資料來源：方日旭醫生、李德誠醫生www3.tvboxnow.com. Q7 ~3 }! `/ ?; C4 o
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發表於 2014-7-11 03:24 PM
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