上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！
0 c" ?$ p9 Q, b3 ywww3.tvboxnow.com瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。
. E9 B2 [$ {3 M$ e) B+ A9 s公仔箱論壇瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
" j k% J K U+ v; }- ^' {www3.tvboxnow.com在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v8 }: a# J" b! |* @1 n
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象鼻舒肩式
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步驟：
! w( T4 |* U, ]# e5 y! S9 vtvb now,tvbnow,bttvb1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
+ ^+ i( r" J& V, G: J4 g M3 r" fwww3.tvboxnow.com2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。
+ }0 A$ ^) |6 _5 Y% r% M- `' O1 m3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
% P* w I0 ~; m# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。
% c. O- @) y8 Z; r: P0 v2 J9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
$ s/ {2 a7 H5 F/ Q" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# o" s0 R4 ^: R* V; w0 |
坐姿貓式 
1 z% L( O1 i9 t/ w1 Q6 X2 e' e公仔箱論壇步驟：
& L0 r" T" v! T6 ^- @' Qwww3.tvboxnow.com1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。www3.tvboxnow.com! S- u" H' U+ K* k2 N6 Y4 ^
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸
3 Y. ?0 m# Y( d* Otvb now,tvbnow,bttvb3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
. M0 P# {: _2 B& j9 o; p益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。公仔箱論壇( s" B% {( Y) ?$ `' @
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站姿扭轉
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0 D8 V1 H; {. }' q ?4 H步驟：
4 m5 v8 `' G: V' p" q 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，8 u0 o& U" U' N
2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
; _, {. p6 ?) Y% s4 A4 g3 Q2 @公仔箱論壇益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
& T) y' C7 X5 _9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。www3.tvboxnow.com7 \( |6 C% ~0 q, {
, _; V( x# k. q% ^坐姿扭轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p3 _3 c( E& Y2 X s1 k, r
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步驟：
$ s8 ^/ M5 s Z3 x# G1 Lwww3.tvboxnow.com右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。www3.tvboxnow.com- d3 p+ s) r7 A% p" J
3 S, B/ i6 L A6 h/ \- @) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2008-3-24 10:05 AM
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發表於 2008-3-27 12:33 AM
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