預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
* r6 [* @9 s' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! V7 |, t8 j7 v% [* l9 I: l公仔箱論壇 第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。
% G( P- t6 e' i+ {, I4 a& |tvb now,tvbnow,bttvb⋯⋯( Z, o5 V+ z' M' j3 S) Z* U5 O
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。
: C2 @# O ]3 v$ S
1 P% t% I% y/ t3 o6 g/ y( v公仔箱論壇 第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。
- @! j1 X7 T2 M0 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# t" w# D: [3 }1 Y1 o! @
第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。" o! e2 V2 [( K6 }* ]% t# P
$ X# K+ ?: r6 C. y g0 u8 ^ 第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。公仔箱論壇- G3 Y1 x8 Q, i4 x; d5 o7 ?
tvb now,tvbnow,bttvb# j$ v6 U: ~- s
第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
# d. M6 m+ r% y& |; ^* z @tvb now,tvbnow,bttvb- m) Z: c5 \3 l. t+ P! \
第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
5 c0 F% ? [( M% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L. K: Q; @% F7 z4 h) k7 o 注意事項：$ q4 t p5 ?8 v: E0 C1 }! w
1.揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。4 }$ U# C8 E1 ?' M O
2 .揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
+ V; S+ z5 e$ _公仔箱論壇3 .每次揉腹以30—40分鐘為宜。
; C: c, C9 q/ ^$ a1 I8 I& _4 .揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。
% A0 F7 A" ^+ j4 i* Q2 C8 c% h) }# H0 Z5 .凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。 |
發表於 2014-8-11 10:58 AM
| 