（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb9 G/ }; K$ V, r
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w. W8 Q% d, ^+ `* ]% j0 ?1 n
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。: U; _ U6 g1 d$ `
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。9 _7 M' l8 \. V3 f7 l- l6 [
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
* h7 O' E' F4 ]: q/ J公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。- t6 |5 W* J: s) Q" X8 X j$ x0 H
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。tvb now,tvbnow,bttvb$ \5 f0 T3 K4 x0 `( p; [- ?7 ]
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
* Q h+ w- a' S3 \$ h. {2 q& Zwww3.tvboxnow.com要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
! b6 ]' z& r7 R7 D) V5 K) X患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
5 |. w& R% D7 F0 z' ?3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動保健是一生的目標，必須持之以恆。& c5 }8 [& A& @ q& w; r
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
5 `$ N; k6 \' C9 \1 S公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。4 b% {: H; W/ V, y. x4 f- ?
（二）五種有效的保健運動
) N% [! ^3 e: W0 A( g+ Y5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e! ^' }5 ?- d J! J; Q
（1）游泳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b. p! Z' H$ ^, R. I! G7 C3 c- W
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
$ q- k' L; {" z$ k; c0 q即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇3 k7 X& o- L9 s- y1 w) C6 b1 K b
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \; Y' e3 ]0 ^4 S) o
運動後可以到熱水池浸泡。
- w% W: T' a1 `* G% Y' g6 }. g（2）太極拳
+ ] u+ ?1 r+ g# itvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。- t1 c1 N. d) N. t5 U0 L7 {, O
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb9 B: ^; m+ Z9 v# _9 W
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。www3.tvboxnow.com/ K9 d0 I( O0 g% p4 r
許多患有風濕tvb now,tvbnow,bttvb2 `. g% M+ {# t3 a0 v
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
1 j4 I( N- m+ j' J& a8 B5 w( K# Etvb now,tvbnow,bttvb（3）步行www3.tvboxnow.com) x d4 l! P: j, n
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
8 o, I3 P" b/ f5 Ctvb now,tvbnow,bttvb由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。: {" l% t5 e. z+ D- p0 k- {9 Z
（4）負重公仔箱論壇) q4 c" V$ F8 |! h; l; [/ v% ~
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
6 v# i3 x# _3 f5 H% x請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。5 s( l) X2 X4 Q1 d/ d
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb3 ~- G# S5 ~. a0 t6 @- B4 ?1 w; F3 P
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
, y) b# a9 `8 lwww3.tvboxnow.com嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。tvb now,tvbnow,bttvb3 u3 S$ o5 T c$ ^0 r
（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H9 z5 X! O4 I' h& @
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb1 Q0 D+ X3 R$ o9 r% k* W/ o/ @
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經歷過風濕痛症。
# g3 P. ], B9 [. f, W公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。www3.tvboxnow.com$ }4 m3 b7 B* t# w* a8 c
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
3 V# q% B5 v: O2 M$ C+ O5 J8 v [看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
, i! V: z4 {1 E3 o: o: ytvb now,tvbnow,bttvb當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
; W8 D# h' [/ R. P# A7 O0 Q) b% x公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
8 r: q* |& h/ D3 r4 swww3.tvboxnow.com運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
5 T1 L7 P! \, J2 Y1 t9 R0 z6 ?公仔箱論壇針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
! R) Y- }$ A/ o$ ptvb now,tvbnow,bttvb保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 P5 O6 i& V3 T) E0 I( f2 T$ [; |
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
+ C0 x3 X1 {6 x9 h做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
) N" i4 v; A! k+ |' Utvb now,tvbnow,bttvb若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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