（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb% S/ C5 s: C9 i5 h0 m( @* X
(Dash Diet)
: i, g+ d' [4 W7 p0 r公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。; ^' S! D( C" ]7 K" s
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
( O! l! U& S/ u7 a8 v' e2 U2 U公仔箱論壇得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
; T5 C+ Z' C" n8 `& Utvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
3 o' T) e+ S; M& w% ?. L公仔箱論壇5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z# W: W) a3 ~
3.8 克鹽為上限，約tvb now,tvbnow,bttvb h& S0 g& l3 b! N% J! v( }/ P
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
! \! a: b3 {9 `1 M, S( b( Ywww3.tvboxnow.com得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
4 {, q8 k/ Z, @' ^1 rwww3.tvboxnow.com減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。: U. d3 \- d4 h! I7 r* K
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。公仔箱論壇2 B, l1 w+ m; l7 x @- {* O1 F+ @+ w
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
! \3 T C0 ^0 |; Q如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
! {. L; v+ Z1 U/ Q* w1 L公仔箱論壇除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇- O9 y% H- v l$ z3 K* l! A6 {/ _
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
4 B7 V8 K% W W, N0 W6 [( V' |8 y9 ~/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔* n( s! s! C3 i7 |' e
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; A* I% B W5 m. f( @7 R' U9 m5 y
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
/ U" e2 }, e% K( y( |, ^; mwww3.tvboxnow.com大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。公仔箱論壇5 f; ^3 _ ?5 N2 N2 H1 q5 ~
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
+ {7 U/ z; {8 i1 Q& ?+ ~2 X/ \www3.tvboxnow.com第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb1 O) _; B; v H% j
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。0 v8 d1 x2 o+ _/ L6 C
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。6 V& m w) E$ O$ u7 g
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 s7 n9 U* s$ F+ w6 S9 S
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
3 d, T& ^" Y9 v8 d ]- q( S5 f) M一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。" ]# B0 u2 B: |8 l* h" f T
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
; d3 v1 N" V6 x: u( `tvb now,tvbnow,bttvb但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
# _0 Z: D: c1 C& ^4 a ~www3.tvboxnow.com經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
Q' z$ y% B2 Hwww3.tvboxnow.com酒精損害肝臟。
8 D9 k( a$ I5 J公仔箱論壇經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb# s6 `; z2 V! u# b. P& l; P
（三）維持健康的飲食建議
2 R W" T1 A& w. |得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
$ C& }& E9 q# M3 R( B4 F5 Ktvb now,tvbnow,bttvb兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
( a9 C: ^1 V9 _5 |1 A o5 qtvb now,tvbnow,bttvb近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
! B3 h" o+ |1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
& J& |2 K' C" ]% }0 @& k$ A! g公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K4 E/ F! v6 }* v. f; I; X2 m
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇" q- t2 y% G$ i0 w8 r8 f; X
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
- i0 u5 x) R+ q' \( r健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
; K! V5 t& i- Xwww3.tvboxnow.com適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
- Y0 p# V; s6 g6 x: L公仔箱論壇從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
* W% W( L1 G; W1 V# D" Ktvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
1 D( n! y1 K, k+ U4 y減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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