$ O" O- A M. Z+ _& ?1 i2 C公仔箱論壇儲存骨本，絕對少不了「鈣」，不僅可促進孩童生長發育，也能降低成年人和老年人罹患骨質疏鬆症與軟骨症的風險。不過，董氏基金會提醒，補鈣要選對食物才有效，許多民眾透過喝調味乳、奶茶或豆漿等方式補充鈣質，都不是妥當的方式，反而可能造成身體負擔。% d+ Z: _# {/ q# b% C! L7 a5 I
. J( y Z# L: jtvb now,tvbnow,bttvb 董氏基金會表示，學童補鈣應選對方法，每天2杯低脂鮮奶幾乎可補充一日所需鈣質。（圖片提供／董氏基金會）
. Q" Y( C# p7 r# a; V1 p6 }7 k$ f( B# R8 \7 o1 f& q# Q7 j2 r# k
孩童若鈣質攝取不足，易導致體位橫向發展、長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。補鈣的觀念和重要性老生常談，但仍有許多人補鈣用錯方式。+ z# F: i7 L; i3 N( ]+ G- E
【錯誤1／調味乳】
: f; m: o8 {! m" bwww3.tvboxnow.com台灣的調味乳定義與國外不同，乳含量只須50％以上，等於喝了一瓶調味乳，只喝到一半的生乳成分，其他喝下的都是糖、香料、色素、增稠劑等添加物。也就是說，調味乳比較像是添加了生乳的糖飲，不建議當作一般乳品補充，而且大量的糖更會妨礙孩童身體對鈣的吸收與利用，導致鈣質流失，進而損害骨質密度，增加日後骨質疏鬆與骨折的發生機率。: m; P2 p, W( r, D1 U B2 m# |
【錯誤2／奶精】
8 W2 ^0 q% y: I8 ]6 A. Wtvb now,tvbnow,bttvb董氏基金會102年調查全台50所國小1萬2851位國小學童，約12.7％學童以為奶茶裡的「奶」指的是純奶類，連部分家長也常誤會，早餐會讓孩子喝奶茶來補鈣。事實上，奶茶中的「奶精」屬於飽和度高的油脂類，不含奶類成分和營養，且含有糖和咖啡因，會妨礙孩童身體對鈣的吸收與利用。
; ^& m' w, k; d$ H" }www3.tvboxnow.com
( x N5 k7 {( b! q x& X) ^ 國內調味乳的含乳量僅有一半，其他是糖、香料和色素等人工添加物，長期攝取反而可能增加骨鬆的風險。1 A6 T9 Q$ ^" t- D/ D# d, A
! Q9 x7 _+ z! _$ g {公仔箱論壇【錯誤3／霜淇淋】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?( K# b/ G: A* I
霜淇淋風潮正夯，許多消費者覺得霜淇淋成份含牛奶，比其他冰品來得營養。不過，董氏基金會提醒，即使是「牛奶口味」的霜淇淋，含乳量也有限，香濃的味道更多是用油脂、大量糖份堆積而成，其他成分還包括增稠劑、乳化劑、防腐劑、各種香料、色素等，高油高糖更易造成肥胖、糖尿病、脂肪肝、心血管疾病等新陳代謝症候群，還不如說是用霜淇淋「補胖」。
I n, S" s9 u3 L$ dwww3.tvboxnow.com【錯誤4／豆漿、米漿】5 j' L# R( O- u8 @( F( I' z9 @
台語稱豆漿叫「豆奶」、米漿叫「米奶」，因此常讓人誤認為都有「奶」、可補鈣，但其實豆漿、米漿並無乳成分，且鈣質含量及人體吸收率都遠不如純奶類，無法取代乳品所提供的營養價值。
* i5 S7 G/ n5 a- W0 Z* k- c! Rwww3.tvboxnow.com【錯誤5／乳酸飲料】
+ J s0 @3 ^) i- ^# T3 F2 o公仔箱論壇乳酸飲料可助消化，但稀釋發酵乳的含乳量不高、乳酸菌數也不夠多，而且還有外加糖，一瓶100毫升的稀釋發酵乳，約添加2.5顆方糖，熱量相當於45大卡；而學童常喝甜飲容易養成嗜甜口感，進而導致依賴甜食的習慣，對將來發育及健康皆是負面影響。0 B4 K4 y5 O6 B3 K- F: M% L2 r
聰明補鈣：少糖飲+天然高鈣食物
. o2 R9 y, W' Z+ y, l6 W0 Ttvb now,tvbnow,bttvb高糖和高熱量飲食會加速鈣質流失，若要從小培養績優「骨」，除了少攝取含糖飲料和高熱量食物，董氏基金會營養師林彥廷表示，天然食物是補鈣的良好來源，掌握均衡多樣攝取原則，也能提供孩子成長所需的鈣質。公仔箱論壇5 m- c$ O. V/ N2 P( P
- 純奶類：人體吸收利用率佳，一杯240c.c.的鮮乳或保久乳，約含有270毫克的鈣，或是以3湯匙低脂奶粉沖泡，孩童每天喝2至3杯，幾乎就能獲得一天的鈣質所需。
8 n' I! i4 @8 r5 B. S/ ^/ zwww3.tvboxnow.com - 乳製品：原味優格、無糖優酪乳、低脂起士等。% h3 ]! p0 l% f% o4 ], D3 n
- 深綠色蔬菜：芥藍、莧菜、紅莧菜等。
$ \0 {9 I4 W; z- X! k5 i - 蛋豆魚肉類：小魚乾、小方豆干、板豆腐等。
( D6 i) u# k; \9 D7 u p c: W - 堅果類：黑芝麻等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y7 u8 ~& ?! m3 @
1 R' T1 e, P: l4 ?7 F2 h, u2 f公仔箱論壇 |
|
發表於 2014-9-25 07:26 AM
| 