「小美，中午一起出去吃飯吧！」公仔箱論壇, S+ y! \ T3 z/ Q h1 ~2 u7 p
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」
; P* m3 j. B8 m9 B: [7 p6 s9 `無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
5 Y) f0 ^6 B+ D5 J5 W, k" WQ1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {1 W; s3 a5 D1 T. ^# e4 f& _
嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。
, R4 I1 B7 I3 awww3.tvboxnow.com此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
' E: y" W" Y& Y: P ^. a9 J5 a- M午覺這樣睡：, @5 O6 I2 I d, \8 d2 V1 b( i
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
- p5 j8 B7 {+ o4 Xwww3.tvboxnow.com2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。tvb now,tvbnow,bttvb* H" g' ^- R L& x; b0 e
Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？
' D$ K6 Q6 A, o3 l) }' v1 O' gtvb now,tvbnow,bttvb張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D6 c) [" `! X( D" Z" P- i* b6 C
消夜這樣吃：www3.tvboxnow.com( }6 ~1 y% a/ l
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [' [) M; f( R# z
2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
6 T A: W8 |# C$ x- \; u* T. \- Dwww3.tvboxnow.com3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
% k5 C! l w/ n6 ?6 Utvb now,tvbnow,bttvb4.建議的消夜攝取組合：www3.tvboxnow.com: h R: s2 |! K7 s0 B' O6 E8 {# `
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）tvb now,tvbnow,bttvb& S! I! c' h; t7 h) n, I1 w
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。公仔箱論壇. c" M6 @" C6 w% @9 M, T8 r
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
. r0 ]1 [; x3 ttvb now,tvbnow,bttvb許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
( g4 S5 j/ K9 P: {* W+ D輪班這樣睡：
9 y b( ^" C% L8 n公仔箱論壇1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
+ E+ J5 m3 S- q0 H$ C" A6 F$ w2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
' A4 L( f- a( j h. w ]6 Ttvb now,tvbnow,bttvbQ4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？公仔箱論壇 L" N s8 ` Y4 d: }8 v% ]
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。www3.tvboxnow.com5 A; \2 N3 ?9 I( v4 {
運動這樣做：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q" e; V; W: M3 _0 v
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
/ g, Z5 V( ~8 e2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。www3.tvboxnow.com; m7 W c$ p( \" C% l
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。$ W: C$ Z& b+ p& o5 v& f+ M! W/ F
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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