[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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- U$ j! W! Z' A: e$ e4 ]# ]; u0 } 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 * T3 c/ b. p1 d3 `6 Xwww3.tvboxnow.com) @: I' C# Z# s% ]/ Q( n. j9 n 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ + W0 j2 G5 Q( x, j! V) t公仔箱論壇 $ w9 Q  Q1 B2 l公仔箱論壇助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 + U! H8 L" u9 n; }$ W/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb: n' s# ^$ _% Y4 ~4 E% h0 m 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 # L% x8 T& L4 P7 q公仔箱論壇反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 2 z; V5 a6 r8 T7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。$ ~. e7 B+ L3 Y3 q 8 O: z' l& ^. q+ b' n* S3 Z% H8 cwww3.tvboxnow.com括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 : [% x8 T6 _& C) y( E 2 f- \. a3 Q8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 5 D- h* {/ G, D) e) f1 p, |3 @! bwww3.tvboxnow.com【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 - V6 V7 x8 e0 L7 k+ v公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。公仔箱論壇$ a9 ?' w6 A4 N2 I( G7 E6 c# O 特徵2／有痔瘡。4 \( {( U: ?  W7 Q$ y 特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb; B0 e+ g0 ?8 ?" L0 x# ?) ] 特徵4／排便量一週低於2次。 5 A  U5 T5 B1 c' K( d公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5 E- |. K7 l# h6 {. Q 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。公仔箱論壇6 a6 j: }! D# {% { 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】9 M% d; E* v2 w3 H1 s4 D9 i) a3 `( M 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：www3.tvboxnow.com0 N4 u3 f+ y  ^6 L1 N 公仔箱論壇4 ^8 v6 K' h+ r) C9 w6 O, _ 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [* @: X  c! C- `5 k5 o ' G8 r& q2 J# f! } 【動作1／相撲姿勢】6 m' f! N$ n2 ^1 X/ s4 H& j 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。 ; _* Y& @. P8 ]% U5 ~. Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇9 O. y* w, [% I& D 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。   I1 b! ^9 S6 [公仔箱論壇www3.tvboxnow.com! P0 C1 Y6 ]3 x) X" P 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb# G1 |8 N) z. \1 t 1 g2 `4 H0 D' j公仔箱論壇操作要點： % `0 S5 D0 L; L& s" i5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h( h. R! x' y 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。2 u& {) P1 r$ I/ }; v4 _ ( V9 d2 ~+ i, ?; X' e1 x' T往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） 7 t5 f  e3 U. |- t" wtvb now,tvbnow,bttvb8 Q4 s  v' G5 V- g( P$ P 【動作2／青蛙扭】tvb now,tvbnow,bttvb1 S. d5 F" F2 z) m5 \ 和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 8 j- D2 W" C; ]5 R' D: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟： ( K7 G8 ]3 T( K0 z& ^5 ^www3.tvboxnow.com往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb6 t7 U: Q7 k) L$ j& `# Q 1 i2 P  s( e2 C% B% A) i/ R# ftvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 1 X2 h' Q  |/ Owww3.tvboxnow.com + P+ P6 d! k$ H  M! A, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點： - Y9 U4 f2 g/ Z$ s/ n往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。* z: f, n, p9 v0 r  k1 y  m www3.tvboxnow.com2 e  j% Z/ H( D8 q0 ^( f  S# s* t