本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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0 e, T+ ~3 V" U3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。$ x7 M9 r% \9 y4 r. t" V
" R" c$ t" w4 c- o 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手& r& X2 q& l3 J5 y$ A7 `1 o
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
$ U$ g @. C w3 {www3.tvboxnow.com在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇/ y# b$ R9 P; @( b8 S. I
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
( D4 G* r: L! s% S公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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* b3 B- C8 O: d( Q# Z公仔箱論壇撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V; v m$ H' A7 F2 h% @8 P" b
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
8 l1 n, Z) \8 Twww3.tvboxnow.com特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
/ H8 V5 Z; T1 [$ E特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇5 l) w3 T# l$ p6 Q$ [
特徵3／外出時會忍著不排便。
1 `/ ^+ o6 c( Y8 h3 k% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵4／排便量一週低於2次。
& a* u( Z1 u0 z0 l特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
* l& C. k; A8 ?( j! c: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。www3.tvboxnow.com" H, o J7 w6 i; w2 b# s
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
4 {; c, A& `/ s5 ]公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：! h' h3 I: G" p5 q2 t
: i# X+ m. a* U) F" I7 O, { 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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. g+ K2 C1 I% S1 W) U/ B8 [www3.tvboxnow.com【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb% P0 |, q. e) L& V' v8 G
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
2 W2 J9 }& G0 t3 _' O步驟：+ m& |; b" V# U' r! f
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。' S: t% b) M0 d' L
' w# h. K0 M* m% v* p5 u' r! w, r 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1 [2 n4 D) p; S$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：7 B# ^' U% Y: ~* I" \! o9 P
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
t% l5 N: N0 s& x0 \6 r! n+ C3 Lwww3.tvboxnow.com2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。公仔箱論壇7 A2 _4 E s/ ~$ _; W+ _0 d
$ |$ q$ O2 Q- J6 E9 ?8 y. `公仔箱論壇 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇9 z. N' ?; [2 b0 a9 o5 U& [
* @1 L, h( _% A r0 Q1 Mtvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】
# `# L9 `0 j i4 E% }, c, T1 s公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。www3.tvboxnow.com6 P9 d4 z- w5 \$ H
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb) e, S( N( t* ~, G8 E" w2 x5 }
$ V; K3 z9 U7 f& D6 W3 [3 K: H# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：1 k7 O/ L$ ~0 j# ~/ d
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇, T; I1 B3 p1 \% j3 `' }/ d! `
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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