【香蕉：清熱通便＋強心降壓】6 E# m5 A3 j6 \# Z3 x1 L
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb" U1 s$ u6 w2 A$ h9 y) |% ?
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
$ p, i3 N$ e6 ^瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群公仔箱論壇3 o p$ b& z* v. j' B, t6 y
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
3 N& d7 Q+ W, X& w$ [: {www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i& ~& e# z( B( V
【香蕉養瘦的食療效果】
5 M5 ^7 v) h' U1 O* S# c1 A0 I tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？www3.tvboxnow.com. R; o( ^% ]: K1 I8 }
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。' G6 c( `2 c* A; ~! w2 w/ s, O5 u
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
' g9 N w' v* h' y4 r- D公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
8 _1 |/ E) _( |2 g. D$ Z" [$ F8 V香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j/ Z- w7 ]& m {$ I) ^! ^9 v
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。. I. S' x( x+ N( ?/ V
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
- Q- O8 t9 v( l3 S香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。( q( |& n/ U$ o! A6 L8 W
【瘦知識＆瘦常識】' h4 P: r7 [7 ~
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？0 G; o) x7 E5 X/ R
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，( H( j# K/ G4 f( k
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
" @3 {" F4 Q! s, V6 Q2 j0 v0 {www3.tvboxnow.com2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
# }: M2 r: J2 k3 R, Utvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？www3.tvboxnow.com p# ~; {8 R4 w1 S4 o
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
9 v5 u6 {' Y8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
* O; {' S% _ V) U) Q7 otvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】4 S1 E( \+ B& z+ B. l
香蕉有助排便，便祕應多吃？www3.tvboxnow.com" @, m5 }" W% n( ?
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇 l- e4 v) L' h
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。# s1 E3 h: \ Q
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
. y, G% @* ?- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。
' Q/ g: u2 Y6 ztvb now,tvbnow,bttvb香蕉的飲食宜忌 Yes or No7 j8 Q; z4 }: y4 T1 Y
Yes：. w$ f' h: j x+ T
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。5 p3 A1 W/ k$ R% f
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
* ]3 C; g( f% V7 L7 z# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No：
o9 B* Z$ B, n3 f1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。www3.tvboxnow.com! S! V! _' x* U: [! C
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 z7 R. v1 r4 M2 |6 }! N
$ e9 Z: W1 i4 C( L1 ?tvb now,tvbnow,bttvb★芝麻香蕉牛奶（1人份）
! k7 d$ _' E! m' T T& M4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝＋保護肝臟
) B6 u5 i: e. u! \/ Utvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。
& e3 {' }/ }! f, R! {5 x' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。公仔箱論壇+ S" L/ d" q0 i% p s5 h% r! {) g
作法：: @8 X N- S& {- w6 q" l
1.香蕉去皮，切塊。/ z0 [# E+ V3 q6 K/ Z
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
' _$ ~' a- V( Y! ^9 c2 {7 y D公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
0 U6 i& |( l* N- o0 X% Ftvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
$ _- W* J/ _9 v6 M7 V0 u! ]+ jtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com8 a a* E- m2 o9 \6 r
★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb: u! e$ C c ?
潤腸通便＋抑制食慾。www3.tvboxnow.com5 T1 f8 ?3 A7 m& w8 Y
熱量：163大卡。! a; X) y1 }& B
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb4 n" ?6 R8 x) X4 Z+ A- Z1 ~6 h2 e
作法：tvb now,tvbnow,bttvb- v4 u) y/ D& M
1.香蕉去皮，切塊。
8 ~: }/ ^/ ~4 J" nwww3.tvboxnow.com2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb2 d% r* R y3 O$ M% ?4 T
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
q# Q! T- y( C為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇: p n) I) L; b) F; j" ~/ G
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。公仔箱論壇" r4 s+ l. E; K3 N( D
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）/ [- O+ E& o4 O+ H$ a) d
高纖低卡＋增加飽足感
: B, S% P6 z s熱量：589大卡。) B- t$ r1 s! Z; Z0 v. |
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。; M0 z" u" _0 m1 C/ K3 \1 ], v. l5 l& H
調味料：蜂蜜1大匙。
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1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
( M& L6 q+ D$ ^, N, f0 c* d公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。' y8 n; i/ ~1 I" f/ |
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J1 G* P2 E8 p* j) @
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
' W1 F/ z4 `. I3 ?) P公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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