+ x; l1 D& W; V) i% wwww3.tvboxnow.com不合腳的鞋子會招致受傷公仔箱論壇. ?+ U! o, b7 S/ }8 _# g6 V
2 C. m$ i4 D {$ i m5 z2 l不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。
- y- u! A( f7 Ztvb now,tvbnow,bttvb當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。
2 ^, i; J8 D" k/ \) S+ i. g. f9 {, |tvb now,tvbnow,bttvbCase 1 膝痛; l8 K/ Y: S$ ?' W; s5 H0 y+ ^
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……公仔箱論壇$ D% b: i! G6 o. F2 Z: u/ N# q6 Z z
[解說]
7 k C& c' c4 x; X2 H6 o" J跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。公仔箱論壇, i! {; H6 ^" ]
$ @. Z8 ]7 I. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子tvb now,tvbnow,bttvb0 w. C; a; }8 [/ B. s% _ D5 o
" H! a0 e1 ?( k) Z% c公仔箱論壇 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。www3.tvboxnow.com' m2 W2 y& U; V/ r
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當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
" ]& f0 ~( A% Z7 n: _& g當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
* j5 [' x Z0 s" V( w為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
7 r5 {* W/ U O, q5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！9 p( F- a, }; \9 M9 }
; e; b/ e6 B# v7 y( O0 `8 Ctvb now,tvbnow,bttvbCase 3 腳底板痛tvb now,tvbnow,bttvb' l9 V8 E# t$ k
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
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0 | T1 U# l$ c3 ~ K9 B ?4 D簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。$ S2 x9 d6 b& H
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Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。, V- j D1 ]+ f: {
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 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
, l$ ^, I" q/ d \. a$ ?/ [．作者：野村憲男
& ` L" P* Q' C& v1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．譯者：江卉星
. o( l0 M0 J" F: I; G& ~* w1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。．出版社：大樹林出版社TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [6 N) E7 e, E& o
．出版日期：2014/10/30 |
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足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。www3.tvboxnow.com0 k* K) i5 i* b H1 a8 ^4 s6 X( j
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
7 i; f e# r0 L4 F) [% Q, _www3.tvboxnow.com在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
. [, C! P& V+ ~" @# n" s. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, e ~# H# F+ V* ~3 z6 J: J1 ~www3.tvboxnow.comCase 4 拇指外翻
* O$ p; ^* v f; K4 U# b4 Gtvb now,tvbnow,bttvbQuestion: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
: l7 b9 r2 B6 i/ `$ Q2 I$ N公仔箱論壇[解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V: \. c) N4 ~8 c8 t; \& {1 ?
由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
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Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
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雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。
o8 l: R+ O- a3 M( Q0 xwww3.tvboxnow.com即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb; c4 @% Y6 Y" o7 {5 u
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb( X: r1 F0 X" f& f2 b! C
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
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發表於 2014-11-8 05:56 AM
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