你有失眠的困擾??
" N- s; D% Q4 _. G* p/ d' J www3.tvboxnow.com6 H7 H$ i* z1 k7 e# o
失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！公仔箱論壇. @7 u" V9 i/ ^9 [
5 b' Z { T% {; Y公仔箱論壇■仰臥：大字型睡公仔箱論壇# y3 w4 Q$ }8 M/ m
8 S! W' o2 b) Gtvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
7 p9 f& n) ~8 Q6 L( J2 Fwww3.tvboxnow.com
- \$ [( V: ]6 ^# K1 b" R9 u: r■側睡：右側睡
; ]. y' P7 u" `* v! |) s% d8 H1 s公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h: @7 u6 o" X, a+ I' q; m
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb- ^2 G3 x& u7 T9 v5 p" T \
tvb now,tvbnow,bttvb1 Y5 H' v, e% ?& f
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
$ F# `5 O& K4 M9 ^7 m7 U% s" P
% w) ] N1 i- ]- L4 Wtvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：www3.tvboxnow.com% C/ W" w0 O+ ~- C4 b6 o2 a2 q1 ~
+ I& d! I+ i- n4 gtvb now,tvbnow,bttvb1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：) p/ `( c" B3 ?5 H
tvb now,tvbnow,bttvb) ?; N( U# |* X( N
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
, n* v! H$ |& v/ s1 T: g2 F3 d公仔箱論壇
# p. y' |& z9 f3 s/ `# y- [0 e公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：( `& ]% T: m! z
2 b# v, Z! w+ V4 t0 e0 a# Btvb now,tvbnow,bttvb避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
% z, u6 o! r# F' x& |' B7 g) h' k3 kwww3.tvboxnow.com
7 u, F" [0 N8 f2 N+ b* W" x! R公仔箱論壇3.腳部水腫患者：
+ ]1 |( ?- ]4 _0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A7 J; s+ H, r& Q% t3 _8 O) A P
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
0 G4 H8 U; I0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; m% e+ f+ {8 i9 y
4.腰痛患者：
# b% `) J# ^2 x& S) J+ D6 e公仔箱論壇
( P. [9 c# P7 V$ ]) y2 H仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
( G( s8 u) y3 g+ ~公仔箱論壇 www3.tvboxnow.com7 t/ M$ d9 j4 _8 w4 P: g; @
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
