你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb8 l6 U' M0 C* a, U5 N6 E
公仔箱論壇6 R. b( Q! g# {3 ^
失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！tvb now,tvbnow,bttvb5 b1 e) P2 D" A. B$ M
www3.tvboxnow.com" ~ u* Z4 ?: ]
■仰臥：大字型睡
+ A* p3 o+ N: c* ~: }
5 Y4 }# y0 T+ Q$ u9 D7 D$ U6 H4 L9 Awww3.tvboxnow.com理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
( p4 G0 t" R6 G; Cwww3.tvboxnow.com V$ C% C9 `, h) q
■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb4 a8 Q S5 z0 T! K, \1 _3 s" ^
tvb now,tvbnow,bttvb* |: ?- Z6 R V' o$ p& k
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。2 ] `" x2 `" Z2 }3 O( Z+ `( z9 n
% G3 s2 n% p# U N5 Y; t公仔箱論壇此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
2 e' \# Q5 J- |7 U& [- x5 D tvb now,tvbnow,bttvb& V4 W1 d% c) l# i
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：www3.tvboxnow.com; C+ p/ S* W! E% K! z
www3.tvboxnow.com; p f k( H& R6 L( V
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：www3.tvboxnow.com: Y: [! y7 o: v& h) |
" \$ b/ h/ r/ |; q
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。公仔箱論壇% r( C! o& b* @) q% Z8 ^9 V: L
* D9 d9 ]. r0 n# z9 A
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：www3.tvboxnow.com l# V, c: ]# E! S: Q9 d3 i! u8 x
: `3 e; H+ ]" r7 _( I公仔箱論壇避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb& m8 c/ T% G& R' y: n( S
9 B4 N2 O) U: ~tvb now,tvbnow,bttvb3.腳部水腫患者：
9 K7 i$ K$ u' C& Z- H+ Ztvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇, g) E% u5 f7 p. Z% v
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M; x2 w: o k- ?2 }& d
/ X0 N6 I8 g# Q/ wwww3.tvboxnow.com4.腰痛患者：
* `6 n t2 K3 c# q 公仔箱論壇 i. U+ L* {9 b* E( _) c- e
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。- y9 F3 O6 Q! O7 `
tvb now,tvbnow,bttvb) [6 _7 l$ a# A$ _; N' F( {
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
