[健康資訊] 睡眠不足 食慾飆高

soforlee

1 Z6 W/ V7 q. ]" Y: P* T1 `0 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& y% k0 [( e4 U" c3 B 許多正值壯年的男性外表看起來沒有異狀，但是拿出健檢報告一看竟然是一片滿江紅，包括高血壓、高血糖、高膽固醇，甚至於出現輕中重程度不等的脂肪肝，這些健康警訊所代表的意義，十個有八、九個都伴隨超標體重。像這種健檢報告往往讓中年男性朋友感到很焦慮，拼命地想知道該怎麼辦才好？( }4 q8 G8 {( r" B " U8 F1 v+ u3 N5 K- W6 Ywww3.tvboxnow.com專家看法 / d. n9 x( Q3 Q4 F8 kwww3.tvboxnow.com % E) s4 j3 w4 E9 a& T公仔箱論壇家庭醫學科醫師朱育瑩表示，又忙碌又晚睡的中年男性朋友，常常受到過度肥胖所困擾，最後身體還出了問題，建議可從提早入睡時間、改變飲食習慣、提高睡眠品質著手，有助於減輕體重，避免因為肥胖而影響到身體健康。如果能夠養成規律運動好習慣，則更容易幫助身體減重。公仔箱論壇9 s' ]9 _- K0 J' s# e tvb now,tvbnow,bttvb8 o2 \. Z2 C( {# z) _ 提早入睡時間3 I8 @! I) j. p- y( g - y1 n0 u, h4 b( q6 w, R; n睡眠對體重的影響是近幾年才受到關注，除了晚睡容易讓人多吃宵夜之外，根據研究顯示，睡眠時間不足六個鐘頭，可能影響人體調節食慾的賀爾蒙，促使得抑制食慾的瘦素分泌減少，同時造成促進食慾的飢餓素增加，如此一來，民眾會一直想要吃東西，而且還會特別愛吃高醣、高熱量的食物。www3.tvboxnow.com% m  \9 ]( Y) `8 W) j2 h9 I! l , E+ T- M( j. Q0 Z6 ]" D改變飲食習慣 8 N3 l  X% M3 c/ ?% i $ |; w6 K& C* b' U1 C: p. w許多中年男性朋友下班之後總愛一邊看電視一邊吃晚餐，因為這樣可以得到消遣、娛樂，其實看電視會讓身體忽略飽足的訊息，以致於不知不覺就吃下過量的食物。甚至於每天多看兩個鐘頭的電視節目，肥胖機率還可能提高二成三以上，因此，民眾不可忽視看電視所帶來的影響。 ) H' }+ ~6 ~. wwww3.tvboxnow.com; n* A& W# X4 H3 S 提高睡眠品質 ( F# j5 y2 S( V7 U1 W5 m 7 T, B' p$ }+ n* Y( a公仔箱論壇除了時間長短之外，睡眠品質也是很重要的一件事，影響到睡眠品質因素包括太晚用餐導致胃食道逆流、肥胖民眾常見的睡眠呼吸終止症，以及電視、電腦、手機等電子產品螢光幕發出的光線，容易刺激大腦無法休息、放輕鬆。如果民眾每天都睡不好，恐怕會造成身體壓力，進而刺激腎上腺皮質醇分泌，除了同樣會刺激食慾以外，還可能會提高血壓、血糖，以及抑制免疫功能。 " Q7 z! v- ]3 B, W' l! w- S; g9 E公仔箱論壇: N0 o& z9 K! f1 N