更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
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更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素公仔箱論壇; T4 Y/ q0 r* X* Z( L
, V" I% g+ U8 e! Otvb now,tvbnow,bttvb更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。
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' I+ v; h* y0 Q8 ]7 stvb now,tvbnow,bttvb多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
; Y1 z6 t3 k4 J5 k/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; D+ a$ M" e- x0 ltvb now,tvbnow,bttvb為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。
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營養素1／蛋白質. R8 s+ M C5 g ~& v, t1 I9 V; t
1 r6 m' s6 z3 a0 Z( u- X. i' i公仔箱論壇更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。
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營養素2／醣類（碳水化合物）www3.tvboxnow.com' i6 [3 n! e3 P7 J
6 g6 G# u/ }. P6 T y: Etvb now,tvbnow,bttvb醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o$ R$ T# W5 s# C
. e* [; k/ q: o8 ^' u) q公仔箱論壇營養素3／維生素tvb now,tvbnow,bttvb8 V- F7 d4 P; t' h7 M5 C- n7 z
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更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。公仔箱論壇, L0 `% @% X p1 o; O Y" G
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營養素4／礦物質9 f3 A& O6 K m% H3 m
6 |- a6 _$ P( i$ S- g' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
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& f& ~8 t5 H3 a% p) S營養素5／植化素
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這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。, \8 W& O! T% G I# m
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本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
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