本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 www3.tvboxnow.com6 K! N: [! L: w9 [
/ d6 O- \& u" ?* k' @9 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb" H8 J0 m ^& `3 [1 K
( m' l$ c% X1 H5 Ttvb now,tvbnow,bttvb" W8 n( h& U S4 p$ c! V4 E9 v
tvb now,tvbnow,bttvb5 _* B# N% G5 H% z- \
" v/ r" b5 h$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; H+ P: r9 O+ ^5 N. k+ a
/ R6 G; y2 W8 @! K swww3.tvboxnow.com, U( X" m# V# L1 I
相關內容公仔箱論壇% k5 v' U2 _, _# H) f: K
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
7 _6 r2 a2 O/ s" b, P) J6 d公仔箱論壇1 X% c5 k$ _- L4 K
tvb now,tvbnow,bttvb* K( p2 O& H" w9 B
【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。
, f# [' X- e% Y8 t0 D7 s8 ?) |9 S公仔箱論壇www3.tvboxnow.com5 E1 R2 G' a* g+ U- N1 ]; W
- w6 J# O9 @' r- z2 n" Y
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。
2 O4 b- L" M1 y s0 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. ]8 [% N* R! Z1 Z# I) z
鈣質常流失 高危險族群別輕忽
3 a2 o0 D" ?" A { v3 |www3.tvboxnow.com C+ i) H" x9 A4 Y. x
營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。公仔箱論壇9 ?3 `$ E( R6 P% Q d) [1 ^
公仔箱論壇3 r' b, F7 D0 m7 I
另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。www3.tvboxnow.com4 C7 S/ J; u* _' \; ?
公仔箱論壇; J% s5 ^5 e: a7 V; x1 M
* @9 A5 c7 K) F% [tvb now,tvbnow,bttvb維持正常生理機能 緩解骨鬆
! G" C8 @( x# z( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T* ^' g1 d0 Q: A! {5 r p
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d/ \1 ] ~3 D% w
6 p/ @3 A* B5 u" n
《5大類食物 含豐富鈣質》
3 N2 j, D; V! L- d1 r3 m公仔箱論壇 z/ {& U, a) A0 Y
1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。tvb now,tvbnow,bttvb6 U- x% ]- J* w- ?
: w9 P# n) Y. ~/ H5 [1 o
2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。
! q* S' T, g) {, F1 bwww3.tvboxnow.com; [) |$ G+ Y: b" g0 g1 T
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。公仔箱論壇$ l6 ^( h; H& U" Q5 x; n; G" O
( x: e# q7 d& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。www3.tvboxnow.com- x* e2 v( d3 {2 L+ a! J3 Z
tvb now,tvbnow,bttvb* Z5 A% Z& I/ }& e& }
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。3 m$ [8 ]5 a9 n2 T& E( P5 J
tvb now,tvbnow,bttvb! c C6 v: Z( }
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
1 f/ k* M4 s0 F) Vtvb now,tvbnow,bttvb
; D5 _) T9 H8 o a& Z8 _1 d1 u游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。
) c) Q. d6 r; }- S$ f! m% l公仔箱論壇
. i( @" M E. h! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( @' v& r; E+ v2 b* K8 zwww3.tvboxnow.com《豆漿建議攝取量 每天500毫升》
1 M5 I5 g3 M' ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f) O; @6 u7 s* R$ B; Q
【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
: n5 |5 {* {+ B; @
( C* c; v; i! c* R% c) ytvb now,tvbnow,bttvb依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
