晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇1 B& D/ y; P0 o8 @4 P7 O
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。+ R& ~& ~6 }& L( j" F& C
【晚餐飲食宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb/ p5 X% p8 o$ s& d
宜YES
. \9 }! q5 s4 Q! O公仔箱論壇1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \$ M/ t+ H$ ~& K: G- _+ D
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i& G. _. l% ]5 H7 f
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。- i2 }' @5 z7 q" o/ R+ }
4.適量攝取粥類或湯類。
i S/ m' O4 T, twww3.tvboxnow.com5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i s+ `) X/ |( ^
忌NO
: U Q: E# c9 p* K/ W5 Swww3.tvboxnow.com1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
$ Q$ H1 l; q! H2 U7 y' Y( ^$ }2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
8 F. l$ _+ |+ R3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。tvb now,tvbnow,bttvb( t$ ~/ `$ {1 V" ?; J5 w
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb, c; ?$ A8 `1 e V2 k# U: b3 `
晚餐不當，易導致8種疾病
5 K' V' W+ H- A7 H疾病1／肥胖：
4 B3 k0 N& O6 {% _: b" R5 T- j9 o# Gwww3.tvboxnow.com晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
; s& x5 E; o& xtvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：
1 B, y# e- L7 m% q6 rtvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb7 {2 c3 x; n5 y5 N; L% t) K9 c
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
& a* O% [' {6 d: y公仔箱論壇疾病3／結石：
7 P% \ r& N' j. x! W+ g+ m人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
3 T$ w8 \9 w- E: d7 q' n6 ~9 Uwww3.tvboxnow.com疾病4／多夢：: O6 q& p. N( a1 m
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
' L7 C- {6 K: Rtvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：www3.tvboxnow.com/ ~) W0 ?& j: g$ p! e! Z1 R
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb2 C. E7 a6 M3 P9 y
疾病6／冠心病：www3.tvboxnow.com$ I# D! R& a8 U* O0 s
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
# Z9 J0 g2 R8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病7／糖尿病：
' M3 g1 Z- y) [+ v公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
4 u7 H+ w. ^" i& s/ Y: Y9 K! j公仔箱論壇疾病8／高血壓：
( q+ ^9 O- N' ~$ i; d `" M' O晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。2 P* n% L. S7 Z4 h, W
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。www3.tvboxnow.com3 I# k h ]* l% c: l
健康小百科：早午之間可加餐
~3 E1 A, l/ T% t6 q3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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