晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
! m) ~1 t. \7 [. {tvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
1 u/ Q# I; I, O9 [tvb now,tvbnow,bttvb【晚餐飲食宜忌】
. ~0 m& Q/ z8 i7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宜YES
4 x. Y5 ^" B5 W. E: D公仔箱論壇1.適量主食。
% s8 L' V9 h3 v( `1 H2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。公仔箱論壇" _: D' u. I+ O
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p7 v% \, O1 V2 W* K! w5 @
4.適量攝取粥類或湯類。
6 z3 T4 j, ?' I/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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7 d Y; L6 @9 P- r) a6 P. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。% t" c' O$ y4 ^2 p" D* X
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f- Q8 K) I ]& o' S* x
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I/ g$ m U+ \1 ^; _
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇1 N1 I+ H" u' |) P
晚餐不當，易導致8種疾病
F0 q4 ?$ H% B+ p疾病1／肥胖：公仔箱論壇8 Y+ c% p2 v" M% R
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
+ B" s+ @* w' F- R4 [疾病2／胰腺炎：& x8 S& x8 Z$ h9 g
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。$ Y3 S+ r, _( f G/ M0 r
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。6 ]3 e! K& [1 Z- N4 \" h/ V5 M) d
疾病3／結石：: a# Y, J7 O/ ]! ?) ?7 G' S. k
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
# `" {1 a; I* c. {1 Jtvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：公仔箱論壇( q0 k" b- h- v" J E
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
/ x q& R( `! `( ]疾病5／腸癌：
, X: g( E/ ?; A8 ?1 Gtvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
4 ?: c$ T4 _& H! s6 V% g疾病6／冠心病：
) c3 J! e; k' Z$ X* v& Y公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。% E3 ]+ m3 B2 N
疾病7／糖尿病：
+ @, F! p# X( L" w$ w3 a$ C如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb {2 j6 h" Y5 y- k3 N6 Q
疾病8／高血壓：
) u$ t0 b' N$ b" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb1 M9 t+ _* n( x8 ? \$ R
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
5 S0 y! {, p+ Ttvb now,tvbnow,bttvb健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇' t7 T0 Z6 l3 b
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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