【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。www3.tvboxnow.com: p9 r* ]" J& ]5 `, }
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p, V: u) C7 ~ o
% z! k$ J5 e- s+ \3 dtvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。$ J# {! I% E" ^. X. m, X5 U) r
1 I4 A6 S3 ]0 N# B扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?9 ^6 j! J/ ?6 H9 y
; I7 o( ?% s% k% F5 u6 l公仔箱論壇1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。+ E0 O' L' ]8 m/ @
# Q2 L' T; {1 v( B: v2 T2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。! R& |- D; E6 t" M% q; E
- ~7 j- o. ?2 b! Cwww3.tvboxnow.com3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb" v r* P6 a7 r! H% I
' d! y: i7 ^/ \9 Itvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇 S' C( U8 e8 R k3 V
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。; K2 S" T+ C% u' V C' L
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展tvb now,tvbnow,bttvb( [8 o1 l# b: M K+ c
: R, I+ [& d# ~/ Btvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。& ~. m/ F* _4 C0 C* q. B2 K
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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$ e7 R8 G* ]/ [tvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適
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3 {; A; a* C* f* Q# E0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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: n; k" M$ l, z+ L7 r, D! I: o2.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇+ c( }: ?' l" p; }8 z& A
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3.左手抓住右腳腳踝。
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' `0 s% w" V9 R- J7 q' F9 Y, uwww3.tvboxnow.com4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
8 a2 k% t4 y( X* \7 C3 C2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [) d& M, U8 `& o2 M/ w- ^tvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `; [0 F. U9 O. T: v" D
9 h+ b' _) w- r {- @1 G, c7.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb) a" H3 A1 ?: u( c
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。& G; r! {# c a3 a# C4 N
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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