【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇* m7 ]$ v! u: \' |! l, W
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb1 }5 \4 Y9 n$ Y; B6 U
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvb now,tvbnow,bttvb& f: n" Q! N0 c6 w' O) B4 w+ g6 Y
# u& c& i3 X2 |% ~: |扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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* W: a6 d1 ~0 `& Utvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。# e% P$ Q+ S% m
. O- y1 h, D' j6 I; Y0 u" M( {www3.tvboxnow.com2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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' }0 t6 n1 n/ w3 c9 N2 ~; nwww3.tvboxnow.com3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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9 ]& ?! k" v2 c, }# wwww3.tvboxnow.com5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇2 ~& z/ ~( _/ h1 Q S6 d
4 k/ C0 d2 `" t' `/ B2 W, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。; c2 m, }: l) u* \
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- j) q( v# Y3 g/ b7 l; O& [tvb now,tvbnow,bttvb緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb3 `# v' {- H0 v+ i% o
+ \5 ]. {1 n/ h* Ltvb now,tvbnow,bttvb由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。& D5 x9 g0 B, X% H' `
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地www3.tvboxnow.com4 U6 v2 @$ `7 A) W/ |
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2.右腳跨過左膝上方。公仔箱論壇% E% T- z2 r* |. S# i% Y
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3.左手抓住右腳腳踝。www3.tvboxnow.com8 P: \9 T+ A% |' U
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4.右手平放右臀旁。
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8 @7 o+ s/ O/ o+ C- Kwww3.tvboxnow.com5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [+ H) u/ g% ]
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。5 g+ j$ \3 i6 ^6 s
6 i( q! Z3 d& u( D5 I, v7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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7 T3 @! T0 G4 B _+ F【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。: t8 W6 T- d/ V. V8 t1 z/ [
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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